Mit kell érezni az égés során, amikor gyakorolsz?
Tartalomjegyzék:
hogy leírja az izmok kémiai reakcióját, amikor az oxigén hiányában gyakorolnak. Számos olyan tényező van, amely hozzájárul az izmok oxigénéhez, így nem igaz, hogy az égés közvetlenül kapcsolódik az optimális edzéshez. Azonban vannak olyan módok, amelyekkel beállíthatja az edzést, hogy érezze az égést.
A nap videója
Mi az Égés?
Az égés az izmok tejsavtermeléséből származik. A tejsav akkor keletkezik, ha elég erősen gyakorolja az izom oxigénellátását. Az izmok oxigént igényelnek ahhoz, hogy lebontják az energiát termelő glükózt. Az oxigén nélkül enzimeket használ fel a glükóz lebontására, valamint a tejsav eredményére. Az izmok túlterheltek az edzéssel és több oxigént próbálnak elérni, a véráram túlterhelik a tejsavval. A tejsav mennyisége megkezdődik, ami az égő érzésedet okozza.
Anaerob mozgás
Anaerob testmozgás az oxigénhiány nélkül. Ez az edzés típusa - ellentétben az aerob testmozgással, amely oxigén jelenlétében fordul elő - ami az égési érzéshez vezet. Az anaerob gyakorlat azonban nem mindenki számára az optimális edzéstípus. Az anaerob gyakorlat nagy intenzitású testmozgás, és néhány ember nem akar ilyen intenzitással gyakorolni. Emiatt nem kell érezni az égést, amikor gyakorolsz.
Aerobic Exercise
Az aerob testmozgás lehet a legjobb gyakorlási lehetőség néhány ember számára; ebben az esetben nem érezni az égést valójában a gyakorlat célja. Az aerob testmozgás oxigén jelenlétében következik be, így a szervezet kevesebb tejsavat termel, és nem érezheti az égést. Az aerobik gyakorlatok közé tartoznak a hosszú időtartamú, alacsony intenzitású gyakorlatok, mint például a gyaloglás, futás, kerékpározás és úszás.
Mi van, ha nincs égetés?
Ha nem érzed az égést, olyan intenzitással gyakorolsz, amelyben az izmok elegendő oxigénnel rendelkeznek. Ha szeretné érezni az égést, ez azt jelenti, hogy olyan erőnlétre törekszel, amelynél az izmok oxigénhiányt szenvednek és ezért tejsavat termelnek. Annak érdekében, hogy érezze az égést, növelje az edzés intenzitását addig, amíg meg nem éri az égést, vagy nem fontol meg váltani egy anaerob gyakorlatra, mint például a súlyemelés.
