ÖN több kalóriát éget el, vagy futópadon fut?
Tartalomjegyzék:
A futás egyike a sokféleképpen, amely segíthet a Centers for Disease Control és Prevention által javasolt 150 perces aerobic edzésnek. A futásnál két fő választási lehetõség áll rendelkezésére: beltéri futás a futópadon vagy futás egy úton, pályán vagy nyomvonalon. Azonban a helyszín önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megállapítsa, melyik több kalóriát éget. Számos egyéb tényező is figyelembe veendő, amelyek befolyásolhatják az óránként elégethető kalóriák mennyiségét.
Day of the Day
Incline
Az egyik legfontosabb tényező, hogy hány kalóriát éget a futás közben a lejtőn a felszínen, amelyen futsz. Minél magasabb a lejtés, annál nehezebb az izmok munkája, hogy ugyanolyan ütemben folytathassák. Minél nehezebb az izmok munkája, annál több energiát égetnek, ami nagyobb kalóriatartalmú égést eredményez, mivel az izomsejtek a használt energiát helyettesítik. A beltéri futópadok segítségével megváltoztathatja a lejtőn a hajlásszámot a futópad műszerfalán. A szabadtéri futással csak olyan hegyeket kell találni, amelyek a kalóriatartalom növeléséhez szükségesek.
Sebesség
A sebesség is meghatározhatja, hogy a futópad vagy a szabadtéri futás több kalóriát éget-e. Egy futópadon könnyebben beállíthat egy meghatározott sebességet, és ragaszkodhat hozzá, mivel a beállított sebesség az, hogy milyen sebességgel mozog a futópad. A szabadtéri futással a sebesség változhat, hiszen a géped helyett inkább a belső sebességérzetre támaszkodsz. Ahogy a lejtés, annál gyorsabban futsz, annál több energiát használ fel a szervezeted, ami nagyobb kalóriatartalmú égést eredményez, hogy helyettesítse az elhasznált energiát és fenntartsa a futási sebességet.
Szél
Ha a futófelület előnye a futópadoknál előnyösebb, a változó külső környezet, például a szél. Amikor egy futópadon, az egyetlen szél, amit tapasztalni lehet a fújt a légkondicionáló vagy ventilátor. Ez nem okoz sok ellenállást a tested ellen. A szabadban azonban változó szélsebességgel szembesülhetsz, ami ellenállhat a tested ellen. Minél jobban ellenáll a szervezetnek a test, annál jobban működnek az izmok, és annál több kalóriát ég el óránként.
Előnyök és hátrányok
A kalóriamennyiségen kívül mindegyik módszer éget, fontos figyelembe venni az egyes futási módok előnyeit és hátrányait is. A beltéri futópadnak nyilvánvaló előnyei vannak, például, hogy bármikor szabadon gyakorolhassanak, függetlenül az időjárástól. A futópadok párnázott felülettel is rendelkeznek, ami segíthet a térdízületek hatásának csökkentésében. Azonban a futópadok lapos felülettel rendelkeznek, amely elveszi testének természetes propreoceptív edzését, vagy testének képességét, hogy érzékelje a szervezet mozgását és pozícióját a környezethez képest, ami negatívan befolyásolhatja Önt, ha szabadtéri futóképzésre esemény, mint egy maraton.A szabadtéri futás még szórakoztatóbb és izgalmasabb edzést nyújt, mivel a környezet folyamatosan változik a futás során, így a gyakorlat kevésbé unalmas.
