A Sit-Ups hátfájást okoz?

A rosszul rendezett situps, vagy túl sok lebegés, mielőtt az alsó hátlap megfelelően kifejlesztett, valóban hátfájást okozhat. A gyakorlat egyik gyakori módja az, hogy a lábakat egy bár alá helyezzük, hogy megkönnyítsük a lehúzást. Ez azonban súlyosbítja a hátfájás lehetőségét, mivel a lábak horgonyzásával és abnormálisan kemény nyomást gyakorol a csípő flexorokra, a gerinc kényszerít egy elülső medencepajzásra, amely károsíthatja a lemezeket vagy a törzs szalagokat. A hátfájásból eredő hátfájás a meglévő körülmények miatt is előfordulhat, amelyek a situps során előfordulnak.

A nap videója

Nem megfelelő forma

Ünnepek alatt sok ember összeszerelt kézzel a fej vagy a nyak mögé helyezi a felső test felemelését, és megakadályozza a nyaki izmok kimerültségét. Azonban ez a beavatkozás ösztönözheti a hátfájást, mivel a nyaki nyaki flexorokat a test alsó részén lévő izmokra váltja. Ezután, ahogy az abs megerõsödik, és a nyakizmok gyengülnek, az izomterhelés egyenlõtlensége következik be, ami potenciálisan hátfájást okozhat a hosszan tartó üldözések során. Próbálja meg áthúzni a karját a mellkasán, hogy megakadályozza ezt.

Easing Pain

Ha megpróbálta javítani az űrlapot, vagy megváltoztatta a situp rutint, de még mindig tapasztal fájdalmat, akkor más dolgok is megpróbálhatók. A hátfájás során tapasztalható hátfájás gyakran a kemény talajon végzett gyakorlás következménye. Amikor kemény platformon üldögél, a gerinc a talajra tolódik, ahogy a csípő flexorok és a hasizmok felemelik a felsőtestet, és kiterjeszti a gerincet, nyomást gyakorolva a gerinc alsó részén. Próbáljon üldözni egy padon, szőnyegen vagy más támogató felületen, amely rugalmasságot biztosít, nem pedig merevséget. Egy másik módja annak, hogy az alsó hátrány súlyosbodása nélkül lehessen üldözni, feküdjön az ágyban, és kissé felemeli a lábadat az ágyneműen.

Alternatívák

Ha továbbra is fájdalmat érezhetsz az üldöztetések alatt, és megvizsgáltuk azokat a mögöttes körülményeket, amelyek a fájdalmat okozhatnák, más gyakorlatok sikeresen helyettesíthetik a situps-okat, és ugyanolyan kedvező eredményeket hozhatnak. A csípőcsúcsok magukba foglalják a lábak használatát a "crunch" abs helyett, hogy az alsó gerincére gördüljenek az abszorbens mozgatáshoz.A stabilitási golyók használata egy másik módszer, amely a felső test erejét és a gyomorizmokat egyaránt integrálja. Ezenkívül a lógó dudorok jó helyettesek a situps számára, mivel ez a gyakorlat ugyanazokat az izmokat használja, mint a lecsúszás nélküli nyomás alsó része.