Diétás étkezési terv a birkózáshoz

Ahhoz, hogy sikeres legyen, a birkózónak kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely elegendő energiát biztosít az összes birkózással kapcsolatos eseményhez, de nem segíti elő a súlygyarapodást. Mivel a birkózók annyira aktívak a szezon alatt, nagy kalóriatartalmú étrendre van szükségük ahhoz, hogy megfeleljenek ezeknek az energiaigényeknek. A birkózók ideális tömegosztályban tarthatják magukat azáltal, hogy elkerülik a felesleges kalóriákat és megtalálják a kalória egyensúlyt.

Day of the Day

Energy Foods

A legfontosabb dolog a birkózási évszakok alatt elég energiával rendelkezik ahhoz, hogy versenyezhessen. Néhány birkózó túl sokat aggódik a súlygyarapodás miatt, ami túlságosan lecsapódik ahhoz, hogy magas szintű teljesítményt nyújtson. Az étrendnek 55-65 százalékos szénhidrátot kell tartalmaznia. Egyél ennyi komplex szénhidrátot, amennyire csak lehetséges, mivel a legtöbb energiát biztosítja. Komplex szénhidrátok lehetnek teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta. Ha napi 6 és 11 adag komplex szénhidrátot fogyaszthat, energiát biztosít a napi gyakorlatnak és hétvégenként versenyezni.

Súlycsökkentő ételek

A gyümölcsök és a zöldségek értékesek a birkózók számára az általuk tartalmazott rost miatt. Ha rostot fogyaszt, teljesnek érzi magát, ami segít a fogyásban. A szálak a nap folyamán kiküszöbölik a rágcsálnivalók szükségességét, ami csökkenti a felesleges ételek fogyasztását. Ez még fontosabb a reggelen, hiszen egy szálas reggelivel felállíthatja magát egy egészséges napra. Három-öt zöldségadagot és két és négy gyümölcsadarabot evett a birkózás minden napján.

Vitaminok és ásványi anyagok

A szervezetnek szüksége van a megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra ahhoz, hogy magas szinten működjön, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend megtartása. A banán, a narancs és a burgonya káliumot tartalmaz, míg a tej és a fehérjék kalciumot, vasat és cinket tartalmaznak. Mivel a vas segíti az oxigént az egész szervezetben, szükséges, hogy a birkózó jól teljesítsen. A kiegyensúlyozott étrend olyan vitaminokat tartalmaz, mint a niacin, a riboflavin és a tiamin, amelyet a szervezet az energiatermeléshez szükséges.

Elfogyasztott élelmiszerek

Kerülje el túl sok zsírt vagy cukrot tartalmazó élelmiszereket, mivel felesleges kalóriákat helyez el a szervezetbe. Ha kiegyensúlyozott étrendet követel, biztosítja a szervezetnek megfelelő energiát, miközben megakadályozza a súlygyarapodást. A zsírok és cukrok magas kalóriatartalmúak, és a túlsúlyba kerülhetnek a birkózók nagyobb súlycsoportokká. A cukrok rövid távú energiaellátást biztosítanak, de nem segítenek túlmutatva, és káros hatással vannak a hosszú versenyen. Ha túl sok fehérjét eszel, a szervezet zsírként tárolja. Ragaszkodjon a napi két-három adag fehérje közé.