Tánc mozog, hogy segítsen elveszíteni a kövér zsírt

A nagyszerű abs-ot nem kell bevonni a dörzsölés és a deszkák kijavítására. Csatold be a belső táncosodat, hogy elveszíti a hasa zsírégetőjét, és tükröződni fog.

A nap videója

Mindazonáltal a hasi zsír elvesztése nem csak arról szól, hogy jól nézzen ki a táncparketten - ez egészséges. Túl sok hasa zsír, különösen a mély belső zsír, amely kiszélesíti a derékpántot, nagyobb kockázatot jelent a krónikus betegségre, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ne féljetek azonban. Ha ritmust kapsz, akkor megvan az eszközeid, hogy elveszítsd az extra fontokat. A kölcsönzés mozog a hip-hopból, a hasadászásból és a jazz-ból, hogy hangot adjon az izmoknak.

A zsír zsugorodik a fizikailag aktívabb életmódra válaszul, és a tánc hatékony módja annak, hogy többet mozogjon - és élvezze. Függetlenül attól, hogy rázza-e Zumba-ban, vagy a csípőjét a saját nappali helyiségbe forgatja, kalóriát éget, ami a hasi zsír elvesztésének kulcsa.

Bár nem célozhat meg egy adott területet a zsírégetéshez, a hasa az egyik olyan hely, amely elsőként zsugorodik, amikor mozgásban van, magyarázza a Rush Egyetem Orvosi Központja. A mozgás segít a napi kalóriatartalmának növelésében, így kalóriahiány következik be, és a szervezetnek zsíros tárolókba kell merülnie, hogy energiát biztosítson.

A tánc szórakoztató módon kalóriát éget. Ha mérlegel 155-et és 30 percig táncolsz, várj el, hogy 30 perc alatt 223 kalóriát égess le, egyenlő a terepgyakorlással. A lassabb társastánc még mindig 120 kalóriát sütöget 30 perc alatt, és még egy lassú hullámsaláta 105 kalóriát is ugyanabban az időben - az összeg, amelyet egy röplabda alkalmi játékban éget. A tömeges emberek több kalóriát égetnek meg, amikor táncolnak.

: A Legjobb Cardio-gyakorlat, hogy elveszíti a hasi zsírt

Tippek

Nézze meg az adag méreteit és az ételei minőségének minőségét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elveszíti a hasa zsírt. Limit cukrozott édességek, beleértve a szódát és finom szemeket. Dörzsölő mozgások

Miután táncoltak kalóriát égetni, végezzenek koncentrált készségeket, hogy hangosítsák az abszolút, és táncolják tovább a farkukat.

• Hip Circles

Ez a hastáncos mozgás célozza a külső ab izmait - az obliques - és a glute. Tegyél fel néhány lendületes dallamot, hogy megkapod a hangulatot. A jazz-hip-roll hasonló mozgás.

->

A hastáncosok a mag mindegyik vonatkozásában dolgoznak. Photo Credit: katrinaelena / iStock / Getty Images

1. lépés

Állj lábaddal csípő távolságra. Emelje fel karjait kissé a testének oldalára.

2. lépés

Mozgassa a csípőjét jobbra és balra, hogy meleg legyen.

3. lépés

Mozgás körkörös mozdulatokkal - mozgassa a csípőjét jobbra, hátra, balra és előre. Ismételje meg az ellenkező irányba.Tartsa a mozgást körülbelül 90 másodpercig.

Camel

Tartsa a hasa táncot mojo mozgó ezzel a mozdulattal, amely célzott az első a abs, az úgynevezett rectus abdominis. ?

1. lépés

Állj láb hip-distance apart. Nyomja meg a mellét előre, ahogy íves a gerinc. Tartsa a vállát visszahúzva, és a karját az oldaladon.

2. lépés

Fordítsa meg a cselekvést úgy, hogy rajzolja be az abszolút, és felemeli a medencét, és lehetővé teszi, hogy a vállak előre haladjanak.

3. lépés

Folytassa a hullámosságot 60-90 másodpercig.

Hip-Hop Crunch

A dallamokat valami hip-hop ütéssel váltogathatod, hogy a rectus abdominis-t megcsináld ezt az állandó crunch-ot, amely hűvös táncmozgást vált ki.

1. lépés

Állj lábaddal csípő távolságra és tedd a kezed a fejed mögé.

2. lépés

Húzza meg a hasát a gerincére, miközben felemeli a jobb térdet a mellkasodra. Ezzel egyidejűleg a felsőtestet térdre sodrja. Ismételje meg az ellenkező lábat.

3. lépés

Keresse meg a ritmust, amikor az oldalakat 1-2 percre váltja.

Reach Down

Ez a mozgás a hip-hop rutinnál komoly, ferde munkához.

1. lépés

Állj lábaddal csípő távolságra, kéz a fejed mögött.

2. lépés

Szabadítsd meg a jobb karodat, és nyúlj a külső jobb térde felé, oldalirányban, ahogy haladsz. Kerülje a csavarodást; tartsd a csípődet a szobába.

3. lépés

Ismételje meg a bal karot. Alternatív 1-2 percig.

->

Az ab izmok ellenőrzése a tánc közben kemény munka. Fotó: katrinaelena / iStock / Getty Images

Belly Roll

Ez a lépés kölcsönöz a hasadászatot, de a megfelelő ütéssel a hip hop rutinjához igazodik. Függetlenül attól, hogy szükséged van egy gyakorlásra, hogy elsajátítsd a skillet, amely a rectus abdominist célozza meg.

1. lépés

Állj lábaddal csípő távolságra és karjaid lebegnek melletted, kicsit hátul.

2. lépés

Lélegezz be, hogy bővítse a bordáit, és húzza az abszolút legkisebb részét.

3. lépés

Lazítsa meg a lélegzetét, növelje az alsó hasát és vonja be az abszolút felső részét.

4. lépés

Változtassa meg a mozgásokat egy hullámos mozgás létrehozásához. Az utat legfeljebb 30 másodpercig tarthatja.

További információ:

12 edzés a hangulatod javításához