Fogyasztani tudsz egy proteinrázist, ha nem dolgozol?
Tartalomjegyzék:
Ne gondolják, hogy a fehérje rázza a sportolók kizárólagos területe. A rázás gyors és kényelmes ételeket biztosít sok embernek útközben - még azok számára is, akik nem érzik az edzőtermet. Mielőtt kifejlesztené egy komoly protein shake szokását, azonban fontolja meg, hogy ez a legjobb választás a súlya és tápanyagigénye szempontjából.
A nap videója
Fehérje bevitel
A legtöbb embernek naponta 0,4 gramm fehérje van. Egy 150 fontos ember számára napi 54 gramm. Ha két reggeli ételt eszel, 3 uncia csirkét ebédel és egy csésze görög joghurtot egy snackhez, már eleget tett ennek a követelménynek a napra. Az állóképesség és az erõs sportolók naponta több fehérjét igényelnek az izomgyógyulás és a növekedés támogatására - akár 0,91 kg / testtömeg kg / nap. A fehérje rázkódásai segítik ezeket a szenvedélyes edzésprogramok kényelmesen elérni a megnövekedett igényeket. De az átlagember számára, aki kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, a fehérje rázza nem igazán szükséges, mert az egész élelmiszerből megkaphatja az összes szükséges fehérjét.
Étkezés lecsúszás
Ha hajlamos a hiányzó ételekre, a protein shake segíti Önt abban, hogy illeszkedjen néhány extra kalóriába és tápanyagba. Ellenőrizze az összetevőket és a táplálkozási minőséget a rázkódásod által. Például a proteinporral, a friss gyümölcsökkel, a spenót levelekkel és a lenmagokkal készített proteinrázás egészséges zsírokat, rostokat és mikrotápanyagokat tartalmaz a fehérjével együtt. Ügyeljen arra, hogy az étkezés mellett fogyasztson fehérjeszúzókat. Kiegészítik az étrendet extra kalóriákkal, amelyek súlygyarapodást okozhatnak - különösen akkor, ha nem égesz le a testmozgást.
Csomagolt Shakes
A Premade fehérje rázza gyakran tartalmaz adalékokat, beleértve a mesterséges színeket, a tartósítószereket és a cukrot. Ezek a premade italok tartalmazhatnak extra kiegészítőket, például magas aminosavak és kreatin-vegyületek, amelyek előnyösek az izomépítés során. Ha nem dolgozik ki, akkor ezek a kiegészítők csak növelik az ital költségét anélkül, hogy bármilyen előnyhöz jutnának.
Ki igazán előnyös
A legtöbb ember számára, akik nem gyakorolnak rendszeresen, a fehérje rázkódása valóban nem szükséges. De a fehérje rázkódás értékes lehet az alulsúlyos emberek számára, akik megpróbálják növelni a kalóriabevitelt, hogy elérjék az egészséges testsúlyt. Az idősebb vagy rosszabb étvágytalanságú emberek, akiknél a fehérje rázza, segítenek nekik abban, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat. Picky gyerekek, akik elutasítják a legtöbb élelmiszert, szintén élvezhetik a kiegészítő táplálékfehérje-rázkódásokat.
