Gyalogolhat a futópadon a lábam és a lábam?
Tartalomjegyzék:
A gyaloglás jó gyakorlat, amit szinte bárki megtehet. Még a túlsúlyos emberek vagy azok, akik komolyan járnak, legalább egy kicsit járni tudnak. A gyaloglás segít megszabadulni a fontosságtól, javítja a szív- és érrendszeri fittséget, építi vagy tonizálja az izmokat. Séta a futópadon olyan jó, mint a szabadban járás, és ez olyasmi, amit egész évben meg lehet tenni anélkül, hogy időjárási zavart okozna. Minden tornaterem, fitnesz központ és sok otthon most már futópadok.
Napi videó
Séta általában
Még akkor is, ha először sétálni kezd a futópadon, állítsa a lejtést kissé lapos felett, hogy kompenzálja a szél ellenállásának hiányát. Séta általában, de tartsa a korlátokat, ha a stabilitás probléma. Készíts fel a gyaloglás nélkül anélkül, hogy megtartaná, mivel a karok mozgása a sétapályát normálisabbá teheti, és javítja a cardio előnyöket. Séta lassan addig, amíg nem alkalmazkodik a mozgó futófelülethez; majd fokozatosan növelje a sebességet. A normális lépés egy viszonylag sima felületen fogja megcélozni a lábak és a nadrág összes izmait. A tónus ezzel a gyakorlattal függ attól, hogy hetente hányszor és mennyi ideig jár. A javasolt ütemezés hetente 5-7 nap, min. 30 percnél 30 percig.
A lejtés megváltoztatása
Emelje fel a lejtőt, hogy a lehető legtöbbet élvezhesse a quadjainak és a nadrágjainak. A lépések hatására az izmok jobban fognak működni, ezáltal a lábak és a fenék szilárdabbá válnak. Legjobb a lejtés megváltoztatása. Lassan indítsa el az alacsony szintet és fokozatosan emelje fel. Sétáljon a maximális magasságon, csak rövid ideig, hogy az izmok fokozatosabb lejtéssel nyerjenek vissza.
Vary Speed és Stride
Változtassátok meg a sebességet, hogy az izmok ne csak egy ütemhez igazodjanak. Kényelmes, "normális" ütemben dolgozhat, amellyel könnyedén járhat. Használja ezt a bázist, és változtassa meg az intenzitást felfelé és lefelé az alapszinttől. Kihúzza a lépéseket, ha megnöveli a lejtést, és lerövidíti azokat, amikor vissza dolgozik. Koncentráljon a séta a maximális tónus; összpontosítson a lépésedre, nem pedig a televízió képernyőjére.
Walk Backward
Sétáljon hátra időközönként, rövid időre, hogy szimuláljon egy lejtős séta, amely a lábad, a combnyereg és a borjak hátsó részén működik. Próbáld meg időnként lépcsőzetesen lépni, ha kényelmesen megteheti, a lábak belsejében dolgozik. Ne csináld ugyanazt az edzést minden nap; olyan tervet készít, amely hosszú, lassú sétákat tesz szükségessé egy napig, és rövidebb, intenzívebb jár a másikra.
