A szervezet anyagcseréje függ a szervezet bizonyos hormonjainak mennyiségétől. A pajzsmirigy a nyakon található, és ha aktív, akkor felszabadítja a pajzsmirigy hormont, amely fokozza az anyagcserét és szabályozza a testhőmérsékletet. Azonban, amikor a pajzsmirigy megállítja a pajzsmirigyhormonok felszabadulását, az anyagcsere lelassul, ami fáradtságot és gyakran súlygyarapodást okoz. A kutatások bemutatják a pajzsmirigy fellendítésének néhány hatékony módját.
A nap videója
Az aerob testmozgás növeli a pajzsmirigy funkciót
->
A nagy intenzitású testmozgás növeli a pajzsmirigy működését. A fizikai aktivitás befolyásolja az anyagcserét és azt is bizonyítja, hogy növeli azt az arányt, amellyel egy személy kalóriát éget a testmozgás és a testmozgás után is. Egy 60 férfi sportoló által végzett vizsgálatban a férfiak mérsékelt vagy nagy intenzitású kerékpározást végeztek, és a pajzsmirigyhormon szintjét az edzés előtt és után mértük. Ez a tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás során a szervezetben keringő pajzsmirigyhormon mennyisége nőtt. Aerobikus aktivitás közben a pajzsmirigy stimulálódik, hogy nagyobb mennyiségű hormont termeljen.
Nem megfelelő pajzsmirigy gyakorlatok
->
![]()
A jóga nem növeli a pajzsmirigy működését. Fotóhitel: ULTRA F / Photodisc / Getty Images
Az aerob testmozgás növeli a pajzsmirigy funkciót, nem minden testmozgásforma. Alacsonyabb intenzitású edzés, mint például a jóga, nem növeli hatékonyan a pajzsmirigy működését. Összehasonlítva két embercsoportot, akik ugyanolyan idő alatt gyakoroltak, azt mutatták, hogy a jóga-csoportban alacsonyabb pajzsmirigy-hormon volt, míg a magasabb intenzitású edzéseken részt vett csoportnak magasabb volt a pajzsmirigyhormon szintje a testükben.
Mennyire elég?
->
![]()
Csak néhány percnyi mérsékelt aktivitás javítja a pajzsmirigy működését. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Ha van egy lassú pajzsmirigyed, akkor mennyi edzésre van szüksége? A vizsgálatokban csupán három percnyi mérsékelt kerékpározás elegendő ahhoz, hogy növelje a pajzsmirigyhormon szintjét a szervezetben. A gyakorlat intenzitása arányos a pajzsmirigy funkcióval. A lapos sprint okozza a legnagyobb növekedést a pajzsmirigyhormonban, de még egy mérsékelt jog vagy hasonló aktivitás fokozza a pajzsmirigy működését.
Rendszeres testmozgás szükséges
->
![]()
A következetes gyakorlat a pajzsmirigy aktív állapotát tartja. Fotóhitel: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
A gyakorlat növeli a pajzsmirigy funkciót a testmozgás során és órákban is.Azonban, anélkül, hogy következetes gyakorlat, a pajzsmirigy továbbra is abbahagyja a termelő ennek a metabolizmus-fokozó hormonnak. A rendszeres testmozgás, amely mérsékelt intenzitással rendelkezik, biztosítja, hogy a pajzsmirigy továbbra is elegendő pajzsmirigormint állítson elő, hogy egészséges szinten tartsa az anyagcserét.
