30 Percen keresztül a futópadon segít a súlycsökkentésében?

A testsúlycsökkentéshez egy kiegyensúlyozott étrend és egy testmozgás szükséges. Még a kis testmozgás is, ha elég rendszeresen elvégzi őket, segíthet a súlycsökkentési célok elérésében. A 30 perces edzés a futópadon még a legforgalmasabb ütemtervbe is illik. Ez a fajta testmozgás hasznos a súlycsökkenés szempontjából, feltéve, hogy hetente öt-hat napot szentel, és gondoskodik a kalóriabevitelről.

Napi videó

Táplálkozás és testsúly

A testsúlycsökkentés kulcsa az energiabevitel és a kimenet közötti megfelelő egyensúly elérése. A test energiát használ az alapvető funkciók megőrzéséért és a fizikai aktivitás teljesítéséért. Ezt az energiát táplálékkal pótolják. A szervezet metabolizálja az élelmiszereket, hogy energiát termeljen. Ha az energiamennyiség, kalóriában mérve, az evés során vett mennyiség meghaladja a szervezet által elfogyasztott mennyiséget, akkor a felesleges energiát zsírként tárolják. Ha a felhasznált összeg meghaladja az összeget, a zsírtartalékokat elhasználják a különbség pótlására.

Gyakorlat és fogyás

A testsúlycsökkenés érdekében gondoskodni kell arról, hogy a test által elfoglalt energia mennyisége kevesebb legyen, mint a felhasznált mennyiség. Ennek két fő módja az élelmiszer mennyiségének csökkentése vagy a fizikai aktivitással töltött energia mennyiségének növelésével. A legsikeresebb fogyás tervek magukban foglalják mindkettőt. A fizikai aktivitás növekedése, még egy meglehetősen kicsi is, hasznos lehet egy ilyen átfogó terv részeként.

A futópadon égetett kalóriák

A futópadok hatékony módja a séta vagy kocogás egészségének javítása még rossz időben vagy olyan területeken is, ahol nem feltétlenül praktikus. A gyaloglás és a futás mindkettőt kalóriát égethet, bár többet éget. Harminc percnyi séta 3 mérföld / óra sebességgel körülbelül 135 kalóriát éget egy 180 fontos felnőtt számára, míg 30 perc futás 6 mérföld óránként körülbelül 400 kalóriát éget.

Futópados gyakorlat és testsúlycsökkentési terve

A harminc percnyi futópadgyakorlat mérsékelten kalóriát éget, ami hasznos része lehet a súlycsökkentési tervnek. A leghatékonyabb, ha azt rendszeresen megismételjük és a kalóriabevitel csökkenésével kombináljuk. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 26 és 50 év közötti nők számára naponta 1 800 kalóriát bocsát rendelkezésre, és több kalóriát javasol a nők számára, akik rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak. A testsúlycsökkentés hatékony módja a kalóriabevitelnek ezen szintek alatt vagy ennél kissé alacsonyabb szintje alatt, miközben rendszeresen gyakorol a futópadon.