A kreatin és a fehérje együttvéve?

A kreatin és a fehérje-kiegészítők általában a súlyemelők által az izomnövekedés elősegítésére, az energia nyújtására és a teljesítmény javítására irányulnak. Különösen a kreatin aminosav előnyös lehet a fiatal, egészséges emberek sportteljesítményére, a MedlinePlus szerint az intenzív edzés, például a sprintelés vagy súlyemelés rövid bomlásaival. Mivel azonban az étrend-kiegészítők, köztük a kreatin és a fehérje bizonyos egészségügyi kockázatokkal járnak, a kreatin és a fehérje-kiegészítők nem vehetők fel orvos jóváhagyása nélkül.

Aznapi videó

Ismert kockázatok

Sem a MedlinePlus, sem a University of Maryland Medical Center nem említi a fehérjét, mert a kreatint káros módon érintik. A kreatin egyetlen étrendi ellenjavallata a koffein, mely súlyos káros hatásokkal jár együtt, ha nagy dózisban kreatinnel és stimuláns ephedrával fogyasztják. Mindazonáltal fontos, hogy óvatosan vegye figyelembe a kreatint fehérjetartalmú szerekkel, mivel mindkét anyag dehidratálódáshoz vezethet, és esetleg ártalmas lehet a vesékben, ha túlságosan nagy mennyiségben vagy elégtelen vízzel kerül bevételre. A preexisting vesebetegségben szenvedő emberek nem vesznek fel kreatint, vagy nem követik a magas fehérjetartalmú étrendet.

Potenciális előnyök

Bár a kiegészítő fehérje és a kreatin kombinációja bizonyos egészségügyi kockázatokat jelenthet, ez a kombináció szénhidrátokkal együtt egy edzésprogram keretében is elősegítheti a sportolást. Az Illinois Egyetem szerint a fehérje és / vagy a szénhidrát kiegészítéssel végzett testmozgás után a kreatin növelheti a kreatin terápiás előnyeit a kreatin-tárolók növelésével az izmokban. Egy 2007-ben megjelent "Medicine and Science in Sports and Exercise" című tanulmány megállapította, hogy a kreatin, a fehérje és a szénhidrátok kombinációja előmozdítja az izom-hipertrófiát vagy az izomsejtek térfogatát az ellenálló képességű egyénekben.

Megfontolások

Fontos megjegyezni, hogy a kreatin és a fehérje nem nyújt sportos előnyöket mindenkinek.Ha már magas kreatin-tárolóid vannak a szervezetben, a kiegészítő kreatin szedése nem jelent további előnyt, mivel a szervezet csak korlátozott mennyiségű anyagot tárolhat. Mint tipikus amerikai étrend, beleértve a hús, a baromfi és a halak nagy mennyiségű fehérjét és kreatint is sportolóknak, a vegetáriánus sportoló nagyobb valószínűséggel élvezheti a kreatin és / vagy a fehérje-kiegészítők szedését a nem-vegetáriánushoz képest. Ráadásul a kreatin hatással van az aerob tevékenységre vagy az idősebb emberek javára, jegyzi meg a MedlinePlus.