A futásintervallumok előnyei
Tartalomjegyzék:
- Calorie Burn
- Mivel az intervallumok mindegyike arról szól, hogy megváltoztassuk a futás ütemét, a pulzusszám folyamatosan növekszik és csökken az edzés során. Ez azt jelenti, hogy a teste több kalóriát fog égetni a szívfrekvencia emelkedése miatt. Időközönként több kalóriát lehet égetni, mint egy állandó ütemben, de ugyanabban az időben vagy kevesebb.
- Ha növeli a fizikai aktivitás intenzitását, növeli az éppen elégetett kalóriák számát. Annak ellenére, hogy az intervallumképzés csak rövid sebességű robbanásokból áll, ez elég ahhoz, hogy növelje a pulzusszámát és növelje a kalóriatartalmát. Mivel a pulzusszám folyamatosan növekszik az edzés során, testének továbbra is magasabb kalóriát kell fogyasztania az edzés után, ami segítheti a fogyást.
- Az intervallumképzés során végrehajtott sebessége megakadályozza, hogy jobb kardiovaszkuláris alakjává váljon. Ha aerob kapacitása javul, hosszabb ideig képes lesz dolgozni anélkül, hogy fáradt volna. Azt is jelenti, hogy gyorsabbá teheti az edzést. Például, ha rövidebb mérföldet dolgozol, az időközönkénti edzés segíthet a rövidebb időtartamú futtatásban az edzettségi szintnek köszönhetően.
- Ha a futás a tipikus cardio edzés, akkor a futópad néhányszor hetente ütközik egy idő után. Az intervallumoknak a normál edzésbe való felvétele módja az unalom elleni küzdelemnek és a motivációnak és a koncentrálásnak. Az időközönkénti váltás segít abban, hogy az idő gyorsabban megy végbe, így az edzés kevésbé működik.
Az intervallumos edzés, váltakozó sebességű robbanások hosszabb helyreállítási időközökkel, most már nemcsak sportolók számára jótékony gyakorlatnak számít. Az intervallumképzés meghatározott időtartamú vagy távoli sebességekből állhat. Ezeket az időközöket hosszabb pihenőidő követi, akár sétával, akár kocogással, attól függően, hogy milyen fajtájú. Ez a fajta edzés segít az aerob kapacitás növelésében, ami a szív egészségét és a fogyást is szolgálja.
Calorie Burn
Mivel az intervallumok mindegyike arról szól, hogy megváltoztassuk a futás ütemét, a pulzusszám folyamatosan növekszik és csökken az edzés során. Ez azt jelenti, hogy a teste több kalóriát fog égetni a szívfrekvencia emelkedése miatt. Időközönként több kalóriát lehet égetni, mint egy állandó ütemben, de ugyanabban az időben vagy kevesebb.
FogyásHa növeli a fizikai aktivitás intenzitását, növeli az éppen elégetett kalóriák számát. Annak ellenére, hogy az intervallumképzés csak rövid sebességű robbanásokból áll, ez elég ahhoz, hogy növelje a pulzusszámát és növelje a kalóriatartalmát. Mivel a pulzusszám folyamatosan növekszik az edzés során, testének továbbra is magasabb kalóriát kell fogyasztania az edzés után, ami segítheti a fogyást.
Javított FitnessAz intervallumképzés során végrehajtott sebessége megakadályozza, hogy jobb kardiovaszkuláris alakjává váljon. Ha aerob kapacitása javul, hosszabb ideig képes lesz dolgozni anélkül, hogy fáradt volna. Azt is jelenti, hogy gyorsabbá teheti az edzést. Például, ha rövidebb mérföldet dolgozol, az időközönkénti edzés segíthet a rövidebb időtartamú futtatásban az edzettségi szintnek köszönhetően.
Harcok az unatkozásnál
