Jóak a térd erősítésére?

A térded sérülhet a sérülés, olyan állapot, mint az ízületi gyulladás, betegség vagy inaktivitás. Amikor az izületeket támogató izmok és struktúrák elveszítik erejüket, az ingerlés instabilitása közös károsodáshoz és fogyatékossághoz vezethet. A hólyagok jó gyakorlatok, amelyek segítenek a térd erősebbé és stabilabbá tételében. Ha azonban állandó térdproblémái vannak, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, mielőtt megpróbálná ezeket a gyakorlatokat.

A nap videója

A térddús erő erőinek célja

Ha olyan gyakorlatokat végzel, mint a térdeidet, a cél az, hogy erősséget építsen az izmok és a kötőszövet ellen a mozgás teljes tartományában a lehető legstabilabb maradjon, jegyzi meg Rob DeStefano, a csontkovács és az "Izomsebészet" társszerzője. "A testtömeg-gyakorlatok, mint a tüdő, a legjobb gyakorlatok a funkcionális test erejéhez és egyensúlyához, amelyet napi rendszerességgel használ. Az izmok, melyek a térd erősítésére irányulnak, a quadriceps, a hüvelykujj és a glutation.

Lunges típusok

A leggyakoribb típusok a legfontosabb típusok. Egy álló helyzetből, tegyen egy nagy előrelépést a jobb lábával, és lassan engedje le a testét, hogy az első lábad 90 fokos legyen. Emelje fel magát és tegye vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Egyéb tüdőtípusok, beleértve a sétapálcákat is - alapvetően egy állóképes mozdulatok mozgását végzi el, majd állj fel, és előidézze a hátsó lábát, és ismételje meg a lengőmozgást. Az oldalsó tüdők segítik a fájdalomérzet megakadályozását az alapvető tüdő alatt. Annak érdekében, hogy oldalsó ütközést végezhessen, kezdj el lábaddal állni a váll szélességével, majd nagy lépést tegyen a jobb lábad mellé. A bal lábad megnyúlik. Lassan hajlítsa meg a térdét, lecsökkenti a csípőjét és a kinyújtott lábát a föld felé.

Óvintézkedések

Mielőtt bármilyen térdmegerősítő gyakorlatot végezne, töltse öt-tíz percig felmelegedést néhány könnyű kardióval, például gyaloglás vagy kerékpározás közepes ütemben. Ha a lábaid és a térded nagyon gyenge, tegye a lábait, miközben egy asztalhoz, asztalhoz vagy egy szék hátához tart. Amikor először elkezded a tüdőt, előfordulhat, hogy nem tudja lecsökkenteni magad, így az előretolt térde 90 fokos. Ne erőltesse. Ahogy a támasztó izmok és a térd erősebbé válik, le tudsz merülni. Továbbá a lábának térde nem nyúlik ki a lábujjaid előtt. Durkálás közben próbálja meg a felsőtestet a lehető legmagasabb helyzetben tartani, mert az előrehajoltság fokozza a gyengített térdét. Egy egyszerű technika, amellyel testét a gyakorlat során a lehető legmagasabbra tarthatod, az, hogy megőrizze a hasi izmokat.

Megfontolások

Az alkalmi térdfájdalom nagyon gyakori, mert a térd nagyon sérülékeny a bonyolult struktúrája miatt. Ha azonban hosszabb ideig tartó térddaganatot és gyengeséget szenvedett, vagy más tüneteket tapasztal, mint például duzzanat vagy merevség, vagy a térd mozgás közben zárt, keresse fel az orvost. Ezek a tünetek komolyabb problémát jelezhetnek, mint az osteoarthritis, a szakadt szalag vagy a meniszkusz.