Hasi gyakorlatok nyak és hátfájás nélkül
Tartalomjegyzék:
Ha a hasi edzés büntetésnek tűnik, akkor szükség lehet a rutin frissítésére. Sok hasi gyakorlatot, mint a dörzsölést és a lecsúszást, a szakértők fokozatosan megszüntették a gerinccel barátságosabb gyakorlatokat. Ha egy ab edzés után szenved a nyaki vagy hátfájdalmakban, ezek a gyakorlatok, amelyekre a legjobb edzésre van szükség, fájdalommentes.
A nap videója
Ab edzések, amelyek hátfájást okoznak
Nem minden ab edzés egyenlő; konkrétan, a lecsúszások és a ráncolások sokkal szorosabban kapcsolódnak a hátfájáshoz, mint más gyakorlatok. A New York Times Health Guide az akut hátfájáson átesett személyek számára javasol egyenes lábat.
Ez azért van így, mert a lecsapódás vagy csomó megismétlődő hajlító mozgása gyorsan összenyomja és kitömíti a gerincet, ami a gélszerű gerinclemezek körüli rostszöveget okozza. A tömörödött és felduzzadt lemezek nyomhatják a gerinc idegeit, akut hátfájást okozva, és a probléma súlyosbodhat, amíg a lemezek herniálnak, ami sebészeti beavatkozást igényelhet.
Figyelmeztetések
- A túlzott alsó vagy nyaki fájdalom sérülést jelezhet. Mindig orvoshoz vagy gyógytornászhoz forduljon professzionális orvosi tanácsadással, ha fájdalmai továbbra is fennállnak, és soha nem gyakorolhatják, ha fájdalmat éreznek, hogy megakadályozzák a sérülést.
Állandó Ab Workout
A helyhez kötött gyakorlatok a legjobb alternatívát azok számára, akik a hátsó vagy nyaki fájdalomban szenvednek edzés közben. Ezek a gyakorlatok nulla hatást gyakorolnak, és a gerincét a fájdalommentes edzéstől megemelték. Ráadásul több izomra kapcsolnak, mint egy hagyományos ülőfelület.
Ön is szeretné a hátsó hosszabbítót, a hajlítóit és a ferde izmokat megmunkálni. Vezesse be az egész magját, hogy a támogató izmok övét képezzék, ami megakadályozza a nyak és a hátfájást, ami tökéletesen illeszkedik a hagyományos deszkákhoz.
További információ: 10 leghatékonyabb edzés
->
A Plank
A deszka egy egyszerű hasi testmozgás, amely biztonságos a nyaka és a hátán. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le a gyomrában a tenyerén, az oldaladon, a padlón. Nyomja fel és emelje fel a testét a padlóról, csakúgy, mint egy felhúzás.
Ezután tartsa a pozícióját egy percig, vagy ameddig csak lehet, csak a lábujjaidat és a tenyerét érinti a padló. A hát és a lábak egy egyenes vonalat alkotnak, és érezni kell a hasa feszültségét.
->
Az oldallap
Kezdje az oldaladon, lábával együtt, és lábainál egyenesen.Ezután lassan támassza fel a felsőtestet a könyökével. Éreznie kell az abszolút szerződést.
Ha jól érzi magát, tovább tudja vinni az oldalt, és emelje fel a csípőjét a padlóról, a tenyér lapos, a kar pedig egyenes vonalat képez a padlóra. A másik karja folytathatja ezt a sort egyenesen a levegőbe. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, vagy ameddig csak lehet.
Tippek
- A leghatékonyabb ab edzéshez fontolja meg, hogy ezeket a gyakorlatokat rutinnak tekintsük. Kezdje el a deszktal, majd hozzon hozzá más álló ab gyakorlatokat, ahogy az erőd idővel javul.
Ezután emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát a padlóról, és egyenesítse mindkettőt. Próbálj meg egy folytonos vonalat alkotni a bal ujjadtól a jobb lábad lábujjaihoz, a padlóhoz képest párhuzamosan. Fogja meg a pozíciót öt másodpercig, majd lassan engedje le mindkét karját és lábát, és kapcsolja a jobb karját és a bal lábát. Ismételje meg egy percig, vagy amíg jól érzi magát.
További információ:
A 41 legnehezebb gyakorlat
