7 Féle stretching gyakorlatok

Ha kiderül, valószínűleg kiterjesztette a melegítés és lehűlés rutin egy részét. Javítja a mozgás tartományát, a rugalmasságot, a keringést és az edzés teljes sikerét. Különböző típusú tréningek igényelnek különböző típusú nyújtást. Ezek ismerete segít meghatározni az adott fitness program megfelelő típusát.

A nap videója

Statikus nyúlás

A statikus nyújtás, az a fajta, amelyet egy fitnesz oktató vezet egy osztály végén, magában foglalja a testrész nyújtását a legtávolabbi pozícióba, majd tartsa 30 másodpercig vagy tovább. Nem jár pattogó vagy gyors mozgások, csak enyhe, fájdalommentes húzóérzet. Úgy érzed, hogy a húzás az izom teljes hosszában és középpontjában van, nem az ízületekben.

Passzív nyúlás

A passzív nyújtás hasonló a statikus nyújtáshoz, kivéve, hogy a készülék vagy a partner biztosítja az erőt az izom nyújására. Például háttal állhatsz a falhoz, míg a gyakorlott partner felemeli a lábát, hogy nyújtsa a karpánt. A passzív nyújtás enyhíti az izomgörcsöket és csökkenti az izomfáradtságot és a fájdalmat az edzés után.

Dinamikus nyúlás

A dinamikus nyújtás magában foglalja a karok és a lábak szabályozott lendülését, amely óvatosan eléri őket a mozgási tartományuk határain. Itt a testrészek fokozatosan növekvő sebességgel, eléréssel vagy mindkettővel mozognak.

Ballisztikus nyúlás

A ballisztikus nyújtás egy testrészre kényszeríti a normál mozgástartományát, hogy a feszített helyzetbe ugráljon. Ez növeli a mozgás tartományát és kiváltja az izom nyújtható reflexjét. A ballisztikus nyújtás elvégzése sokkal sérülékenyebbé teheti Önt. Csak erősen kondicionált és kompetens sportolóknak kell felkészülniük a megerőltető tevékenységre.

Aktív elszigetelt nyúlás

Az aktív elszigetelt nyújtást leginkább a szakemberek használják: sportolók, oktatók, masszázs terapeuták és mások. Ahhoz, hogy az aktív, elszigetelt szakaszon befejezzük, elértünk egy bizonyos pozíciót, és tartósan tartjuk anélkül, hogy a saját izmok erejétől eltérő segítséget kapnánk. Kick a lábát magasra, például, és tartsa azt a kiterjedt testtartást. Az aktív elszigetelt nyújtás természetes élettani folyamatokkal növeli az izmok és a fólia rugalmasságát és javítja a keringést.

Izometrikus nyúlás

Az izometrikus nyújtásban, amikor az izom nyúlik a helyzetbe, akkor ellenáll a nyúlványnak. Például, tartsa karban a lábát, miközben megpróbálja kényszeríteni a lábát az ellenkező irányba. Az izometrikus nyújtás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az ízületek mozgási tartományának növelésére, és erősíti az inak és az ínszalagokat, miközben megtartja rugalmasságukat.

Proprioceptív Neuromuscularis Facilitation

Proprioceptív neuromuscularis facilitáció kombinálja az izometrikus, a statikus és a passzív nyújtást, hogy elősegítse a magas szintű rugalmasságot. Végezze el azt izomzat passzív nyújtásával; izometrikusan megköti az ellenállást a nyújtott helyzetben; és passzív módon nyújtja azt a létrejött mozgástartományon keresztül. Ez egy rugalmas képzés egyik fejlett formája, amely szintén javítja az erőt.