A hegyi erők hatása a lábagyra

A Hill sprint egy anaerob erőkifejtés, melynek célja az izom erejének és hatékonyságának javítása és a sérülés kockázatának csökkentése. A tipikus hegyi sprint edzés több nyolc-tizenkettő másodperces sebességből áll, 4-5 százalékos fokozattal, egy perces gyalogos helyreállítással minden egyes sprint után. A "Men's Journal" interjújában az NFL edzője, Keats Snideman azt javasolja, hogy hajtsa végre a hegyi sprinteket 95 százalékos intenzitással. Az első idős csúcstalálkozók, figyelmeztet Brad Hudson, kerülje a túl gyorsan ugrálást. A Hill springs jelentősen hangsúlyozza mind az izmokat, mind a kötőszöveteket, és először meg kell könnyíteni a sérülések elkerülése érdekében.

Aerobic vs. Anaerobic

Általánosságban elmondható, hogy a futás aerob tevékenység, vagyis azt jelenti, hogy ritmikusan nagy izomcsoportokat dolgoz fel hosszabb ideig, izomzatát inspirálja égetni mind a szénhidrátokat, mind a zsírt. A Hill sprints viszont egy anaerob gyakorlat, amely a lábizmokat felépíti, míg csak szénhidrátokat éget. A Hill sprints egy erősítő edzés, amely közvetetten javítja az állóképességet, valamivel több, mint a súlycsökkentés, mint a rendszeres futás. A Snideman edzője azt tanácsolja: "Pihenjen elég hosszú ideig a sprintek között, hogy olyan gyorsan mehetsz a következő rep, mint az utolsó. „

Mark A. Jenkins, a Rice Egyetem NCAA trénere megállapítja, hogy az izmok rövid időn át égnek a rövid távú energiatárolóin, és a tejsav elkezd felépülni az izmokban. Ez az anaerob küszöb. Az anaerob képzés ezt a küszöböt a csúcs teljesítményének magasabb és magasabb százalékára növeli. Ez azt jelenti, hogy ahogyan a hegyi sprint edzéseket végzed, a testedet tovább fogod fejleszteni, és tovább fogod használni a hatékonyabb aerob utakat a jövőben. Ahogy Jenkins megjegyzi, "A folyamatos laktáttal terhelt állapotba öntés megkönnyíti a szervezet alkalmazkodását. „

Sérülés-ellenállás

A Hill sprints, mint bármelyik jó erő-edzés, erősítik az idő előtt célzott izmokat. A gyorsabb izmok kevésbé valószínűek az intenzív edzések során. Egy versenyzővel készített interjúban. com, Brad Hudson olimpiai edzője kiemelte ezt a minőséget a hegyi sprintekről. "Az első ülésed ösztönzi majd az élettani adaptációkat, amelyek az izmok és a kötőszövetek jobb védelmét szolgálják a következő munkamenetben bekövetkező károsodásoktól" - mondta.

Stride Power

A Hudson edzője szerint a hegyi sprint edzések "növelik a hatalom hatékonyságát és hatékonyságát", fejlesztve a képességedet arra, hogy több helyet takarjon meg ugyanolyan lépésekkel. A Hill sprints az izom erejét építi ki, amely versenyhelyzetekben jól használható.Növelik az optimális izomhatást, gyorsaságot és izomfáradással szembeni ellenállást.