A 80/20 táplálkozási szabály

A korlátozó étrend segíthet a fogyásban, de mint sok más diétát amint visszatérsz a normális étkezéshez. Az állandóbb táplálkozási és életmódbeli változások megakadályozhatják ezt. A 80/20 szabály után nem csak a súlyt veszítheti el, hanem tartósan is tarthatja.

A nap videója

Hogyan működik a 80/20 táplálkozási szabály

Az egészséges táplálkozás a 80/20 táplálkozásban elsősorban egész, feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott ételeket fogyaszt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és az egész feldolgozatlan szemeket, valamint sok vizet. A gyümölcsök, zöldségek és más, magas vízben és rostokban levő élelmiszerek alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek, vagy kalóriát grammonként. Ez azt jelenti, hogy nagy részeket enni, hogy segítsen feltölteni anélkül, hogy túl sok kalóriát eszik az ételeket. Lehetséges azonban, hogy túl sok kalóriát eszik, miközben tápláló ételeket fogyasztanak, mint az az idő, amit az egészség 80% -ának ajánlanak. Hallgassa meg testének éhségét és ne evés, ha nem igazán éhes.

A mérséklés kulcsfontosságú az egészséges táplálkozási normák pihentetésében az idő 20 százalékában. Az egyik kezelés egy jó étel, de egy étkezés egy egész napos kalóriát tartalmazó ételt nem. Megfelelő szurkolók élvezhetik az étkezés végén egy desszertet, vagy választhatnak egy komfortos ételeket, mint például a makaróniát és a sajtot. Kerülje el mindkét elfogyasztást ugyanabban az étkezésben, különösen ha fogyni próbál.

A tervezés a kulcsfontosságú, ha a 80/20 szabályt használja

Ha nem tervezed ezeket az ételeket, ha 20% -kal kevesebb egészséges táplálkozást használsz, találod magadat kísértésnek és elkényeztetésnek több mint 20 százaléka.Kétféle tervezést kell bevonni. Először minden héten vegye figyelembe a menetrendet. Ha éttermet fogsz vagy különleges alkalmatosságot találsz, tartsd le a kezedet az adott időkre. Másodszor, döntsd el, melyeket szeretsz, amiket igazán szeretsz, és azokat, akiket anélkül tehetsz, és csak 20 százalékodat használod a kedvenc elnyeréseidért. Miután a kényeztetésed előre tervezett, könnyebb elkerülni a "rozsdás" ételeket más alkalmakkor.

Ne felejtsd el a gyakorlást és a relaxációt

Teresa Cutter azt javasolja, hogy legalább hetente legalább öt nap alatt mérsékelten intenzív edzést kapj, és kövessétek a 80/20 étrendet. Add hozzá egy pár erő-edzést minden héten, hogy segítsen az izomépítésben és javítani az anyagcserét. A kardio és az erőkifejtés kombinációja miatt nagyobb valószínűséggel éget el zsírral az izom helyett, ha fogy. A Teresa Cutter pihenést és kikapcsolódást is ajánl, ezért nyugodtan hagyjon időt a nap folyamán, és lazítsa meg az ajánlott nyolcórás alvást.