Ez a világ legnagyobb gyakorlása?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- 1. Squats javítja a teljesítményt, a teljesítményt és az erősséget
- 2. Squats Burn egy tonna kalóriát
- 3. Csuklók javítják a testtartást, a mozgást és a csontsűrűséget
Vegye figyelembe ezt az ébresztési hívását: A jó edzésprogramnak tartalmaznia kell valamilyen guggolást.
A nap videója
Ez nem csak a lábadról szól, még akkor is, ha a guggolás a legjobb módja annak, hogy erősebb négyeseket, húrlábakat és gitárokat építsenek. Egy funkcionális képzési szempontból nem tehetsz jobban.
A guggolás egy alapvető minta, amely alapvető az emberi mozgásra. Rendszeresen végződő guggolás tartja a test mozgásban, ahogy tervezték, miközben segít megvédeni Önt sérülések kapcsolódó ülő életmód.
A csikók szívszerűek is. Felejtsd el a fenéklenyomó álló kerékpárt vagy elipitikus gépet; a magasabb rep kották sorozata felveszi a pulzusát közel sprintszerű szintre.
Végül, a guggolás egyszerűen szórakoztató. Jó régimódi kemény munka, amely minden egyes fűnyírást igényel, és majdnem úgy érzi magát, mint egy sportoló egyszerre. Mi nem szeretni?
Egyesek azt feltételezik, hogy a guggolás túl van a jelenlegi képességein. De találd ki, mi van, ha valamit felszedtél a földről, leültél egy székre, vagy egy WC-helyet keresztezél ma, gratulálsz. Csináltad.
De az igazi mágia akkor következik be, amikor elkezdjük betölteni az alap squat súlyával. Ez javítja a teljesítményt, növeli az izomtömeget, zsírozza a zsírt, és segít a pozitív egyensúlyhiányok ellensúlyozásában.
A csikók annyira igényesek, hogy kiváltják a hormonok felszabadulását, mint a tesztoszteron.
Dr. Jeff Volek, a "The TNT Diet" szerzője
1. Squats javítja a teljesítményt, a teljesítményt és az erősséget
->
Akár az a célod, hogy végül eldobd a kosárlabdát a bajnokságodban, remekül nézel a tengerpartra, vagy egyszerűen csak két lépést tudsz kötni kétszer, a guggolás segíthet az A ponttól a B pontig érjünk el.
A squatok a lábak "go" izomzatát célozzák - nevezetesen a quadricepeket, a glutationt és a combnyeregeket - amelyek mind fontos szerepet játszanak a komoly sportos törekvésekben, mint a sprintelés, ugrás, leszállás és az irányváltás.
Pontosabban, a guggolás javítja az erejét. A hatalom képes egy csomó erő alkalmazására minimális idő alatt, ami mind az atlétika, mind a mindennapi tevékenységek szempontjából fontos.
A squatok is erőt építenek, ami mindent megalapoz. Nem tudsz lendíteni egy baseballüteget, vagy akár zombi szemmel töltött zsetonokat a fekete pénteken át, anélkül, hogy egy erõs erõd lenne.
A guggolók szépsége, mondjuk, a lábszárak vagy a lábszárak, az, hogy a guggolók sok nagy izmot kényszerítenek arra, hogy együtt dolgozzanak a mozgás végzéséhez.Emiatt gyakori, hogy a gyakornokok komoly javulást észlelnek az erőben.
2. Squats Burn egy tonna kalóriát
->
Mivel a guggászok erősebbé és erősebbé teszik, nem meglepő, hogy növelhetik az izomméretet is. Ez részben annak köszönhető, hogy a toborzás sok muszkot egyidejűleg végez, de hormonális magyarázat is lehet.
Dr. Jeff Volek, a "The TNT Diet" szerzője szerint a guggolók annyira igényesek, hogy kiváltják a tesztoszteron hormonok felszabadulását. Miután ezek a hormonok bejutnak a véráramba, támogatják az egész test növekedését.
És mivel a guggolás valóban teljes testmozgás, akkor egy tonna kalóriát éget, amikor elvégzi őket.
Hogyan lehet egy "lábszár" teljes testet kialakítani? Ha a tetejére helyezett súlycsíkot helyez el, minden test izomzatának ki kell tüzelnie.
• A felső izmaid tartják a súlyt, és segítik a testet függőlegesen tartani a készlet egészében.
• A magnak tüzet kell lenni, hogy megakadályozza a test felborulását.
• És természetesen az alsó test minden izomcsoportja részt vesz a mozgásban.
Tehát akkor is, ha a cél nem sok izomtömeget ad hozzá - bár igazságosaknak, ha kevésbé sovány tömeg van, annál több kalóriát éget a pihenéskor - a guggolás segít a testzsír elégetésében az a puszta tény, hogy az izmok százai bejutnak a munkába.
3. Csuklók javítják a testtartást, a mozgást és a csontsűrűséget
->
Végül, és vitathatatlanul a legfontosabb, a guggolás segít ellensúlyozni számos olyan izmos egyenlőtlenséget és gyengeséget, amelyet felhalmozunk mindennapi életünkben.
Olyan keveset költözünk, mint egy társadalom, a legtöbb napunkat üldögéljük, és a számítógépeket és a televíziókat nézzük, mint a zombik, amelyeket látszólag elfelejtettünk.
Nem kezdtünk így. Valahogy egy kétéves hajlatot figyelsz, hogy valamit vegyen fel a padlóról? Ez egy tökéletes kép minden alkalommal.
A guggolás segít "újra megtanulni" ezt az alapvető motívumot, és enyhíti az üldözéssel kapcsolatos kérdéseket. Amikor erősíti a glutationt, a csípő flexorok (a comb és csípő elején lévő izmok), amelyek általában merevek vagy rövidek, kevésbé tonikusak vagy aktívak lesznek.
Továbbá, ha arra kényszerítjük, hogy vegye fel a felső részét, a guggolás segít a megfelelő testtartás megerősítésében.
Olyan mozdulatok, amelyek segítenek abban, hogy magasabbak legyenek, erősebbek legyetek és soványak maradjanak? Nem csoda, hogy nincs edzésterv hiánytalanul, a természet tökéletes teljes testmozgása nélkül.
