Az elülső falburkolatok hatásai

Az elhajló falcsúzóknak kevés fizikai erőfeszítésre van szükségük, és bárhova bárhová teheti őket. Még jobb, lehajló falcsúsztatások izomtónust adnak a felső és alsó testüknek. Saját testsúlyát használja a statikus edzés elvégzéséhez, és növelheti és csökkentheti a nehézségi fokot. A hajlított falcsúszkat teljes edzésként végezheti el, vagy felmelegítheti a szigorúbb edzést.

A nap videója

Ahol állni

Az elülső falcsúcsok eltérnek a rendszeres nyomtakarástól. Ahelyett, hogy a vízszintes helyzetbe kerülne a padlóra, és a testet kézzel és lábával kiegyensúlyozná, a falcsúszkák lehetővé teszik, hogy egyenesen álljanak fel. Fektesse a falat, és tegye a tenyerét a falhoz. A kezét a falon tartva, hátrafelé haladva, amíg a karjaid egyenesen vannak. Hajlítsa meg a könyökét, és hozza az arcát a falhoz közel, mielőtt visszatenné az eredeti álló helyzetbe. Megteheti 10 ismétlést, hogy megkezdheti és növelje, ahogy erősödik.

Progresszió

A karok hossza a falból és a hajlított pattintóképzés jó kiindulópont. Amint folytatja a gyakorlatot, távolítsa el lábát a falról. A hozzáadott távolság az alsó testétől súlyt vesz, és áthelyezi a felsőtestre. A súlyátvitel a karjaidat, a vállakat és a mellkasodat nehezebbé teszi, növelve az erejét és jobb izomdefiníciót. A 3 vagy több méter távolságból fekvő falcsúsztatások erősítik a bicepszeket, a tricepszeket, az alkarokat, a csuklókat és a kezeket.

Hogyan álljunk el

A lábak kényelmes tartása az elülső falcsúzók alatt a felsőtest izomzatát végzi. Hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát laposan tartja a földön, hogy a lábát megmozgassa. A térd hajlítása segíti a borjak nyújtását és hangosítását. Helyezzen egyik lábát a másik elé, miközben erőltetett falcsúszkákat készít, hogy intenzívebb nyújtsanak. Kezdje el a bal lábát előre, és érezni fogja a nyúlványt, miközben közeledik, és visszahúzza a falról. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábaddal. A lábaknak a ferdeséges támasztékkal végzett munkája hatékony futás, futás vagy kocogás előtt.

Munka egy labdával

A Sports Killer Clinic szerint a svájci golyó hozzáadásával az elhajló falcsúszókhoz jó módja a váll sérülésének rehabilitációja. Helyezze a svájci labdát a falra, és helyezze a tenyerét a labdára, hogy ne eshet. Hajlítsa meg a könyökét és mozgassa a testet közel a labdához anélkül, hogy kapcsolatba lépne. Húzza vissza és ismételje meg a gyakorlatot, hogy nyújtsa és megerősítse a vállát és az egyéb felsőtesteket.