Sashimi

A shedimi sashimi egy közös étel, amelyet sushi éttermekben szolgálnak fel, és más éttermekben is megtalálhatja. Ez a tenger gyümölcsei recept a sashimi - magas minőségű nyers tonhal - szeletekre való felszólítását kéri a külső széle mentén. A shedimi sashimi egészséges és alacsony kalóriatartalmú étkezési étrend, amely egészséges makronutrienseket eredményez.

A nap videója

Kalória

A 4. 5 oz. palántázott tonhal sashimi tartalma 202. 2 kalóriát tartalmaz. Ha 2 000 kalóriás étrendet tartasz be, akkor a kalóriák száma ebben a halételben a napidíj 10,1% -át teszi ki. A fésült tonhal kalóriái a makronutriensekből - fehérje, szénhidrátok és zsírok - származnak; maga a kalória az energiaméret egy élelmiszer, amely biztosítja a testét. A napi kalóriák száma a nemtől, a táplálkozási céloktól és a tevékenység szintjétől függően változik.

Fehérje

A sajtolt sashimi fehérje jó forrás, 25,9 g / 4,5 oz. adag. A fonott tonhalban lévő fehérje bevezeti minden lényeges aminosav mennyiségét étkezési tervébe; ezek a tápanyagok segítenek az étel fogyasztásáért. Ezenkívül a fehérje ebben az edényben energiát szolgáltat, és növeli az immunrendszer hatékonyságát és a szervezet képes a szövetek és sejtek javítására. Napi 50 g - 175 g fehérjét fogyasztva élvezheti ezeket az előnyöket.

Szénhidrátok

Beleértve a 4,5 oz-ot. az Ön étrendjében fésült tonhal sashimi nem jelent jelentős részét a 225 g-tól 325 g-ig terjedő szénhidráttól, amelyet minden nap energiaigényesnek kell tennie - 8,1 g. Fontolja meg, hogy ezt az edényt párolt fehér vagy barna rizs oldalával szolgálja fel a szénhidrát bevitelének növelésére. A párolt zöldségek vagy zöldség sushi kiszolgálása növeli a szénhidrát bevitelét is. A közegészségügyi táplálkozás 2011. májusi számában közzétett tanulmány szerint a kínai gyermekek rutinosan szenvednek megállt magasságuk és túlsúlyuk miatt a táplálkozási sokféleség hiánya miatt, amely nem elegendő szénhidrátot és túl sok fehérjét tartalmaz a táplálkozásban. kiegyensúlyozott étrendben, amikor a sütött sündisznó sashimi-t az étkezési tervbe foglalja, különösen a növekvő gyermekek számára.

Zsír- és zsírsavak

A töltött tonhal sashimi egy adagja 7,3 g zsírt tartalmaz. Miközben a tonhal zsíros halnak számít, a zsír nagy része jó dolog, mint a többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok. Ennek ellenére a túlzott zsír az Ön étrendjében súlygyarapodást okozhat, ezért a napi étrendben lévő kalóriák 20-35% -át tartsa be. A sajtos tonhal sashimi szintén zsírsavak jó forrása, mint az omega-3. Ezek a zsírsavak előnyöket nyújtanak szívünknek.

Megfontolások

Az összes hal tartalmaz bizonyos higanyt, olyan összetevőt, amely idegrendszeri problémákat okozhat, ezért csökkenteni kell a fésült tonhal sashimi bevitelét.A tonhalkonya magasabb a higanynál, mint a többi tonhal; csökkenti az öntetett tonhalkonzin fogyasztását 6 oz-ra. hetente, különösen ha terhes.