A Jump Squats

Az ugrás guggolás egy teljes testmozgás, amely nem igényel semmilyen felszerelést és elsősorban a lábakat és a midsection-et, különösen a gluteus maximust, hastáncok, hasi, quadricepek és borjak - az izmok váltakozásával és összehúzásával. A helyes teljesítmény számos sportág sportolóként segíthet. Például javíthatja a kosárlabda és a labdarúgás feletti robbanékonyságot.

A nap videója

Hogyan készítsünk el

A füvön vagy gyepen dolgozzunk, hogy csökkentsük a térdízületek stresszét. A beton vagy fa padló túl kemény, és csak párnázással használható, pl. Ugyanúgy, mint más pliometrikus gyakorlatok esetében, az ugrási guggolásokat egy edzésprogram elején kell elvégezni, miután a központi idegrendszer felmelegszik és készen áll a komplex gyakorlatok elvégzésére. Jog vagy ugrás kötél 3-5 percig, hogy növelje a vér áramlását a testen, és segít az izmok rugalmasságában. Ezután hajtson végre olyan mozgásokat, amelyek utánozzák ezt a komplex gyakorlatot, például a testtömeges guggolást.

Mozgatás

Kezdje a lábával egy kicsit szélesebb, mint a váll szélességét. Tegye a kezét a fejed mögé, ujjaival összekapcsolva. Az ugrás iránya függőleges lesz. Kezdj fel magasan állva, majd egy guggoló helyzetbe kerülsz, a comboddal kissé magasabb, mint a térdeid. Gyorsan felrobbanhat a levegőbe a maximális magasságért. A levegő közepén a testnek egyenesen kell lennie egy botnak. Föld a guggoló helyzetben és egy pillanatra szüneteltesse.

Előrehaladás

A kezdőnek gyakorolnia kell a helyhez kötött guggolásokat, mielőtt megpróbálna ugrani. Miután elsajátítottad a csípőcsukló mechanizmust, kezdd el a kis ugrásokkal és összpontosítsd a leszálló mechanikára. Ahogy haladsz a képzésed során, ugorj fel emelt platformokra, például egy dobozra. Kezdjünk el egy 6 hüvelyk magas dobozt, és a dobozon egy guggoló helyzetbe szálljunk. Szünet, állj egyenesen felfelé, vegye vissza a lépést, és ismételje meg.

Emlékezetes dolgok

Néhány edzésprogram a középső vagy a program végén ugorhat. Több esélye van arra, hogy megsérti magát, mert fáradt lesz az előző bonyolult gyakorlatoktól. Továbbá, ha a squat ugrik túl sokszor egy rövid időtartam alatt, túl nagy hangsúlyt fektethet a térdízületekre. És ha befejezte az edzést, hűtsön le olyan nyúlványokkal, amelyek az izmokat célozzák meg, amelyekre a plyometrikus edzés során koncentráltak, nevezetesen a combnyeregek, a glutationok és a quadricepszek.