Női harapós edzés a húgyhólyag elvesztéséhez

Kettlebell gyakorlatok nagy intenzív teljes testet edzés erejét és izomtónusát, kalóriát égetnek és fogynak, beleértve a hasi zsírt is. Annak érdekében, hogy zsírt szabadítsanak fel, rendszeresen gyakoroljanak, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak és csökkentik a kalóriabevitelt, hogy több kalóriát égjen el, mint amit fogyaszt.

A nap videója

Kettlebells előnyei

Kettlebell-gyakorlatok segítenek egyszerre több izomcsoport megcélzásában, miközben az alapvető stabilitást, az egyensúlyt és az izmok összehangolását segítik elő. A testsúlycsökkenéshez, beleértve a hasi zsírt is, gyakoroljon különféle kettlebell gyakorlatokat, amelyek minden nagy izomcsoportot - quadriceps, glutes, pectorals, deltoids, trapezius és abdominals - céloznak legalább kétszer hetente két egymást követő napon. A legjobb eredmény eléréséhez legalább három különböző kettlebell-gyakorlatot kell végezni az izomcsoportonként, nyolc-tizenkét ismétléssel és két-három alkalommal.

Alapvető stabilitás

A kettlebell húzással ellátott deszka a tricepszet és a felső hátmintát célozza meg, miközben stabilizálja és megerősíti a magot és javítja az egyensúlyt. Kezdje el egy deszka helyzetben a vállakkal, amelyek a csuklón és a testén egyenes vonalban helyezkednek el a lábadtól a vállig. Helyezze a kettlebellet a keze közé. A bal kezére támaszkodva emelje fel a kettlebellet a jobb kezével, hajlítsa a könyökét a mennyezet felé, tartsa a karját a mellső testéhez közel és a felső izmait szorítsa össze. Hajtsa vissza a kettlebellet a földre, és tegye jobb kezét a jobb váll alá. Kapcsolja az oldalakat.

Full Body Kettlebell Workout

A dupla-öt csavarral ellátott kettlebell-alakzat erősíti a quadricepeket, a golyókat és az obliikkeket a koordináció építése során. Állj lábakkal szélesebbre, mint a csípő szélessége és térde kissé hajlítva. Tartsa a kettlebell fogantyúját a jobb kezedben, hogy elinduljon. A core izmaid bevonása közben a bal lábad mögé húzza a súlyt, és a súlyt a bal kezedbe vegye. Egy gyors mozdulattal emelje fel a súlyát a vállakkal összhangban, és jobb kezével fogva fogja fel egyenesen. Tartsa a kettlebellet a kezei között, csavarja jobbra a ferdén, majd csavarja vissza középre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Cardio Workout

Az izmok erősítése mellett a kettlebellek segítenek Önnek a kardio edzés elérésében a fogyás és az optimális egészség érdekében. Végezze el a váltakozó kettlebell swing 40 másodperces intervallumát 20 másodperces pihenővel az egyes intervallumok között, hogy növelje a pulzusszámát. Állj lábakkal szélesebbre, mint a csípőre, a lábujjak rámutatnak. Tartson egy egyenes háttételt az edzés során bevont alapvető izmokkal.Tartsa a kettlebellet egy kézben, és guggol, miközben a combjaid között lengetsz. A felemelkedésnél tegye a csípőjét előre, úgy, hogy állva álljon, és a vödörbe vigye a kettlebellet. Miután a kettlebell a vállodhoz igazodik, kapcsolja be a kezét és lengesse a kettlebellet a combjain keresztül, miközben guggol. Ügyeljen arra, hogy a térdét a bokája fölé rakja, amikor megakadályozza a sérülést. Folytassa a gyakorlatot 40 másodpercig - és végezzen 10-szer.

Egyéb tippek

Ha aktív életmódot élsz és egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszelsz, akkor testtömeged lesz, beleértve a hasi zsírt is. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább 150 perces mérsékelt aerob testmozgást vagy heti 75 perces intenzív aerob testmozgást kapjanak, és legalább hetente kétszer végezzenek edzést. A csengőcsengők kiváló eszköz az edzéshez és a kardio edzésekhez. Továbbá az étrendnek magában kell foglalnia a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és minimálisan feldolgozott élelmiszereket. Vigyázz, hogy mit eszel, és ne túllépjen.