Miért alszik fontos a testsúlycsökkenésért?

Az alvás az élet és az élet megtartásának kulcsfontosságú eleme a nap folyamán. Ezenkívül az alvás támogatja a hormonszint egyensúlyát, ami jelentősen befolyásolja a testsúlyt és a testzsírt. A jó éjszakai alvás lehetővé teszi a test számára, hogy megoldja a nap fizikai és mentális stresszét, és biztosítja testének a létfontosságú eszközt a helyes működéshez.

A nap videója

Az alvás és a súly közötti kapcsolat

Azok az emberek, akik minden este megfelelő mennyiségű alvást kapnak, és a felnőttek számára 7-9 órát tartanak, általában kevesebbet mérnek. Érthető, hogy az alvás támogatja a fogyást; az alvás mennyisége, amely képes jelentősen befolyásolni az emberi szervezet hormonjait, amelyek befolyásolják az étvágyat. A Ghrehlin fokozza az étvágyat és súlygyarapodáshoz vezethet. A leptin elfojtja az étvágyat és támogatja a fogyást. Az alváshiány megzavarja a hormonális egyensúlyt. Az elégtelen alvás eredménye a ghrelin növekedéséhez és a leptinszint csökkenéséhez vezet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ünnepelje be a napot

Állítsa be az időt, hogy lefeküdjön és ragaszkodjon hozzá. A napi menetrend írása arra ösztönzi Önt, hogy tartsa magát felelősségre. Helyezze láthatóvá az ütemtervet, hogy később ne maradhasson kifogásokkal. Hasznos lehet naponta feltenni az éjszakai alvás mennyiségét, különösen az első néhány hétben. A viselkedés megváltoztatásához hasznos az írásbeli felismerése arról, hogy eltér az alvási menetrendtől. Ha néhány napig nem felel meg a meghatározott esti alkalomnak, próbálkozzon. Könnyebbé válik, miközben továbbra is az Ön által beállított ütemtervre törekszik. Élelmiszeri bevitele és az étel minősége szintén előnyös az ütemtervben. Valószínűbb, hogy egy egészséges ételt étkezés közben étkezés közben, gyorsétterem helyett.

Folyadék és alvás

->

Csökkentse a folyadékbevitelt az ágy előtt.

A jó éjszakai alvás gyakran attól függ, hogy mit ültetek a testébe, különösen lefekvés előtt. Kerülje a túlzott folyadékbevitelt az ágy előtt; ez szükségtelen alvászavarot okoz a fürdőszobában tett utazások miatt. Különösen kerülje a koffeint és az alkoholt az ágy előtt. A koffein, még kis mennyiségben is, hatással lehet az elalvásra és alvásra. Az alkoholnak van egy kezdeti nyugtató hatása, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon, de később az éjszaka során gyors szívverést, izzadást és rémálmokat okozhat, végső soron pedig alvási zavarokat okozva.

Étel és alvás

->

Kerülje az étkezés előtt magas zsírtartalmú ételt.

A lefekvés előtt történő étkezés gyakran kísértésnek számít. Ha valamit meg kell enni, korlátozza magát egy tejtermékre és egy egyszerű szénhidrátra.A tejben megtalálható triptofán, az alvást elősegítő aminosav. A szénhidrátok elősegítik a triptofán alkalmazását az agyban. A sajtos krakkoló a jó esti szórakozás példája. Kerülje el a nagy zsírtartalmú ételt legalább 2 órával az ágy előtt, mivel az emésztési folyamat hosszabb időt vesz igénybe. A fűszeres ételek gyomorégést és gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhatnak. Ha dohányos vagy, nem szabad dohányozni közvetlenül az ágy előtt, mert a dohányzás stimuláns.

Kikapcsolási technológia

->

Lépjen ki a táplálásból.

A televízió előtti tévénézés kedvenc időtöltése a kultúránkban. Ez egy passzív tevékenység, amely nem igényel koncentrációt. Azonban a technológia stimuláns, és az agy aktív marad, ami az elalvás nehézségét okozza. Kapcsolja ki a televíziót és a számítógépet, és olvasjon le egy könyvet, vagy írjon egy folyóiratba ágyba. Ezek a tevékenységek lazítják az elmét, és enyhítik a televíziókészülék szórványos és zavaró hangjait.

Az általános jóllét előmozdítása

->

Élvezze az egészség boldogságát.

Az egészséges test fenntartása a teljes test jólétét igényli. Ha a test összes szükséges összetevője szinkronban van, jobban érzi magát, több energiát és egy általános wellness érzést táplál. A megfelelő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcsere és a hormonok egyensúlyban maradjanak és megfelelően működjenek. Az alváshiány fáradtságot és stresszt okoz, és más súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ha elegendő alvást, egészséges táplálkozást és mérsékelt testmozgást biztosít a napnak, akkor megtarthatja az egészséges testtömegét és a wellness érzését, ami az egészséges egészségét szolgálja.