Miért nem veszíthetem el alsó húst?

Az a makacs zsírok, amelyek a derékövén túlnyúlnak, bosszantóak lehetnek. Az alsó abszolút gyakori "zavaró zóna" sok nő és férfi számára, és a zsír a középső részében lehet a legnehezebb elveszíteni. Ha még mindig alsó hasa kövérek, ha általánosan egészséges életmódot követel, néhány csípés segíthet neked; különben megfontolhatja a fizikai elvárásait.

A nap videója

A kalóriák elvesztése a testsúlycsökkentéshez

Az étrendből származó kalóriák csökkentése segít csökkenteni az összes testzsírszintet, amely magában foglalja az alsó hasára kiterjedő zsírt is. Kezdje egy online számológép használatával, hogy becsülje meg, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát; majd 500-1 000 kalóriát vonjon le az új célzott kalóriabevitelhez. A kalória számának csökkentése lehetővé teszi, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen, ami biztonságos és fenntartható fogyás. Csak enni kevesebb, mint 1, 800 vagy 1, 200 kalória a férfiak és a nők, illetve; ha a bevitele a minimális szint alá esik, akkor kockáztatja a tápanyaghiányt és irónikusan fogyatékos fogyást, mivel a testetek "éhezés" módba kerülnek.

Ne felejtsd el, annyit, amennyit szeretne felvenni, és kiválaszthatja, hol van a test zsírja, ez nem így működik. Ha kalóriahiányt hoz létre, a test kezd oxidáló zsírokat, hogy bezárja az energia szakadékot. De az egész szervezetben zsírt éget, nem csak bizonyos területeken. Attól függően, hogy hol zsírt szeretne tárolni, az alsó abszolút lehet az egyik utolsó hely, ahol tónusosnak tűnhet, de azáltal, hogy csökkenti a teljes testzsír mennyiségét, a hajlított, tónusosabb abszolút abszorbensek felé halad.

Kerülje a kalóriák alulbecslését

Ne számítson becsléseken, hogy kitalálhassa, hány kalóriát kap. A kutatások azt mutatják, hogy néha az emberek alábecsülik, hogy mennyit vesznek be, különösen akkor, ha "szemgolyó" a részecskeméretüket és találgatja a kalóriabevitelt. Egy, az Obesity 2011-es számában közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni az éttermekben elfogyasztott kalóriatartalmukat, még akkor is, ha az étterem tápértékjelzőket tartalmaz, amelyek az ételük kalóriatartalmát biztosítják. Egy másik, a PLoS One 2013-as számában közzétett tanulmány rámutatott arra, hogy az emberek különösen hajlamosak a kalóriák alábecsülésére, amikor egészséges ételekkel párosítják az egészségtelen ételt. Tehát ha magas kalóriatartalmú tészta ételeket szolgál fel, például egy oldalsó salátával, nagyobb valószínűséggel azt gondolja, kevesebb kalóriát fogyaszt, mintha csak a tészta ételét szolgálta volna.

Ha már egészséges étrendet követel, duplázzon fel az étel- és italfelvétel rögzítésénél, valamint mérje meg vagy mérje meg adagméreteit. Még akkor is, ha az összes adagját felmérte - tehát általánosan elképzelhető, hogy egy adott rész hogyan néz ki - tudatlanul többet tudsz kiszolgálni, mint egy szabványos adagméretet.Ezek az extra kalóriák elfogyasztják a kalóriahiányt, ami megakadályozza a súlycsökkenést. Kihúzod magad, hogy rögzítsen mindent, amit egy héten legalább egyél, és te iszik, és mérje vagy mérje meg mindent az ételeiben. Ez az újbóli beállítás segíthet a kalóriahiány elérésében, hogy az alsó zsírszövetet el kell engedni.

Snij-nátrium a vérzés csökkentéséhez

Ha magas nátriumtartalmú ételeket tölt fel, amely magában foglalja a feldolgozott és gyors ételeket, valamint néhány egészséges étel, mint a leves, az egész búzakorpa és a túró - több hasmenés az alsó hasában. A nátrium segít a szervezetnek megtartani a vizet. Ez egy jó dolog, ha viszonylag alacsony nátriumtartalmú táplálékot követelsz - akkor támaszkodsz arra a sóra, hogy segítsen megőrizni az egészséges vérnyomást, például -, de túl sok sót kaphat. Ehelyett töltse le a diétát természetesen alacsony nátriumot tartalmazó ételekkel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány fehérjét, amely hozzáadott szószok vagy csomagolt marinadák nélkül szolgál. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek elkerülésének másik súlycsökkenési jótékony hatása van; mivel ezek az élelmiszerek gyakran magasak a kalóriákban, és csökkentik a kevésbé feldolgozott viteldíjak előnyeit, megkönnyíthetik a kalóriahiány megteremtését.

Több erőkifejtés bevonása

Az edzés erősítheti a midsection-et, különösen ha már vékony vagy. Habár a hasi gyakorlatok nem égnek sok kalóriát, a középső rész tónusosabbá válhat, ami csökkentheti az alsó hasa zsírt. A mag megerõsítése javítja a testtartását. Ez lehet, hogy az abyssz jobban néz ki, ha jelenleg egy elülső medencepajzs - vagy egy "swayback" - ez teszi a gyomrot és az alsó abdominust. A testtartás javítása megjeleníti a halkabb abszolut, ami vékonyabbnak tűnik.

Erősítse meg a magját deszkákkal és oldalsó deszkákkal, amelyek hangot adnak az oldaladnak és a keresztirányú abdominálisoknak - a fűzőszerű izom, amely a középső szakasz körül jár. Ahogy fejlettebbekké válsz, próbáld meg a nehezebb csík módosításokat - próbáld ki a könyököket vagy a lábfejeket egy edzőgömbön, miközben tartsd meg a dőléspozíciót, vagy ugorj a lábad be és ki a dőlésszögű "ugrókra". Ragasztja be a fafaragókat és a csavarokat a szokásaidba, hogy a derékvonalat is feszítse.

Párosítsd az erõs edzésprogramodat a kardioval, amely kalóriát éget el, hogy segítsen a zsír elhárításában. De ne érzed a taposómalomhoz kötődve. Próbáld ki a bokszokat, a harcművészetet vagy a Zumba osztályt, amely nem csak kalóriát bocsát ki, hanem a magját, így tonizálja az abszolút, ahogy zsírt éget.

A célok felülvizsgálata

Ha módosítottad és megcsíptad az étrendedet, és bevezetted a hasi tónusú edzésprogramokat a rutinodba, de még mindig alsó hasa zsírja van, akkor újra megfontolhatod, ha elveszíted mindent egy valóságos cél. Nem kell tökéletesen lapos abs, hogy egészséges és boldog legyen, és a fogyás, hogy feltárja a 6-csomagot, olyan áldozatokat igényelhet, amelyek fáradtnak vagy egészségtelennek bizonyulnak. Például a tökéletesen lapos abs elérése szükségessé teheti az olyan szociális helyzetek elkerülését, ahol enni, hobbyt vagy időt adni a szeretteinek, hogy időt töltsenek az edzőteremben, valamint az étkezés mérésére és követésére töltött órákra, valamint az egészséges ételek készítésére.

Keresse meg az egyensúlyt, amely segít a legboldogabb, egészséges életet megtenni, még akkor is, ha azt jelenti, hogy az alsó abszorbensen kis zsírlerakódással él. Az egészséges életmód, amelybe ragaszkodhat és élvezheti a hosszabb távú eredményeket, mint egy drasztikusabb terv, amely nem fenntartható.