Mit nem eszik, amikor megpróbál belégzés zsír
Tartalomjegyzék:
A hasi zsír kétféle zsírból áll: szubkután, a réteg, amelyen csíphet, és a zsigeri, a réteg mélyén a hasüregben. A szubkután réteg, bár nem teljesen egészségtelen, befolyásolja a fizikai megjelenést. A viscerális réteg azonban komolyan veszélyeztetheti az egészségét, ha felhalmozódik, mert lényeges szervek közelében található, beleértve a szívét és a májat is. A hasi zsír elhordása magában foglalja bizonyos élelmiszerek elkerülését, amelyek elősegítik az egészségtelen súlygyarapodást. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen drámai változást hozna az étrendben.
A nap videója
Nagy fruktóz kukorica szirup
->
A Princeton Egyetem kutatócsoportja 2010-ben arról számolt be, hogy patkányokon a fruktóz-kukoricaszirup fogyasztása nagyobb súlygyarapodáshoz vezetett, mint a rendszeres asztali cukor. A magas fruktóz-kukorica-szirup hatása az emberek tömeggyarapodására 2011-től továbbra is a táplálkozási szakemberek közötti vita kérdése; a táplálkozási szakemberek azonban azt tanácsolják, hogy - mint minden édesítőszer esetében - korlátozni kell a magas fruktóz-kukoricaszirup bevitelét.
finomított szemek
->
A finomított szemek olyan szemcsékre vonatkoznak, amelyekről a feldolgozás során a tápláló és magas rosttartalmú külső korpa- és csíra-rétegeket eltávolítják. Ezek közé tartoznak a fehér rizs, a fehér kenyér és a dúsított liszt. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2010-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a finomított szemek magasabb bevitele magasabb visceralis hasi zsírral jár együtt. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű gabonák - az összes rétegben lévő szemcsék - nagyobb összefüggést mutatnak az alsó zsigeri zsírral. A hasfájás súlygyarapodásának elkerülése érdekében, lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabpehelyet és teljes kiőrlésű kenyeret.
Cukor
->
A magas cukorfogyasztás befolyásolja a táplálkozási egészség sok szempontját. Dr. Robert Lustig, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem neuroendokrinológusa szerint a cukor meggátolja a zsír tárolását, és becsapja az agyat arra, hogy azt érezze, éhes, ha egyébként elégedett. Ez azt eredményezi, amit "overeating" "ördögi ciklusnak" nevez, ami jellemzően rossz ételeket tartalmaz. Határozza meg a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását, beleértve a szeszes italokat és gyümölcsleveket, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak.
transzzsír és telített zsír
->
A transzzsír és a telített zsír hozzájárul számos egészségügyi problémához, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a súlygyarapodást. A zsírok nagy mennyisége az Ön étrendjében zsírszövet eloszlatásához vezethet a hasnál, Dr.Lawrence Rudel, a Wake Forest Egyetem kórképek és biokémia professzora. A hasi zsír elkerülése és az egészséges egészség javítása érdekében korlátozza a transz és a telített zsírokat az Ön étrendjében, és több telítetlen zsírt tartalmazzon. A mono- és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartozik az olívaolaj, a diófélék, az avokádó és a zsíros hal, például a lazac és a tonhal.
