Mi az izmok dolgozni, amikor egy lejtőn járunk?
Tartalomjegyzék:
Akár használ egy futópadot az edzőteremben, vagy felmászik egy dombra a nagy szabadban, a séta a süllyedés egy nagy, kis hatású cardio edzés. Adó nem csak a szív- és érrendszeri rendszert, hanem több izomot is az alsó testben, és még néhányat is a felsőtestében.
A nappali videó
Quadriceps
A quadricep egy négy izomcsoport - a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus medialis és a vastus intermedius -, amelyek együttesen teret nyúlnak a térdre. Amikor lejtőn jársz, a quadricepsz végzi a vezető lábát, amikor előrehajolja a hátát.
Nyakcsigolyák
A bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus alkotják a combnyereg izomzatát a comb hátoldalán. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy kiterjesszék a combot és rugalmasan térdeltek. Miközben lejtőn jársz, a hüvelygömbök elsősorban azért dolgoznak, hogy kiterjesszék a combot a vezető lábára, miközben a hátsó lábat elölről mozgatják.
Glutation
A gluteus maximus a combcsontokkal együtt dolgozik, hogy a combokat meghosszabbítsa, miközben süllyedsz. Minél nagyobb a hajlásszöge, annál nagyobb a gluteus maximus és a hüvelykujja. A gluteus medius és a gluteus minimus a medence stabilizálását szolgálja, megakadályozva az egyik oldal elhajlását, és így lehetővé téve a lengő végtagnak a talaj tisztítását.
Alsó lábak
Az alsó lábak minden izmait lejtőn járva jár. Az alsó láb elején lévő izmok együtt dolgoznak, hogy felemeljék a lábujjaidat és a lábfej elejét a földről, miközben a hátsó lábát elölről viszi. Az alsó lábszár hátsó részén a borjú izmait erőteljesebben járja le a lejtőn, majd egyenletes felületen jár. A borjak úgy működnek, ahogy lenyomja a lábát a földről a lépcső végén.
Másodlagos izmok
A gyaloglás elsősorban az alsó testmozgás, és néhány izma van a felsőtestén. Állandóan végzi a hasi és a hátsó izmokat, hogy a törzsét függőlegesen tartsa, különösen, ahogy a hajlás nő. Az izmokat a vállak és a felkarok végeztével hajtja végre a gyalogláshoz vezető természetes kar-lengő mozgást.
