Mi az izmok a triangle push-up munkában?
Tartalomjegyzék:
A wiggly felkarok, amelyek a leállítás után leállnak, továbbra is beavatkoznak. A mentéshez a háromszög-felhúzás jön létre, amelyet az Amerikai Tanács 2011-es gyakorlatának szponzorált tanulmánya az első számú gyakorlatot nevezett meg a tricepszek, az izmok a kar felső részében.
A nap videója
Minden nyomógomb segíti a tricepszet, de a háromszög változata a segítőtől az elsődleges mozgóhoz vezet. A tricepszekkel együtt a felsőtest és a mag testének nagy része arra törekszik, hogy felfelé és lefelé mozogjon ebben a kihívásokkal teli mozdulatban.
A háromszög benyomása
A háromszög benyomása elég egyszerű ahhoz, hogy végrehajtsa, ha van ereje. Ez nem bonyolult mozgás, de kihívást jelent.
1. lépés
Mind a négyet kézzel fogva kezeid alatt a vállod és a térdeid alatt csípőd alatt. Séta a kezét kissé előre, hogy egyenes vonalat hozzon létre a válláról a csípőre. A térd teteje a szőnyegen marad.
2. lépés
Hozza össze a kezét a mellkas alatt, hogy az ujjaid háromszöget képezzenek - a mutatóujjak alkotják a pontot, és a hüvelykujjával érintse meg az alapot.
->
3. lépés
Hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen a testére. Tartsa a hasát a gerinc felé húzva, hogy megőrizze az alapvető integritást.
4. lépés
Amikor a mellkasi szinte megérinti a kezét, nyújtsa ki a könyökét, hogy visszatérjen a kezdethez.
Miután könnyedén elvégezte a tizenkét ismétlődést a térdén, végezze el az egyensúlyt a lábujjaival a testével egyenes vonalban - egy teljes deszka helyzetben.
->
Egy másik módja annak, hogy előrehaladj a gyakorlat, hogy tegye a kezét a középpontjában egy gyógyszer labdát, ahogy tolja fel-le. Ez az instabilitás megköveteli, hogy a magjaid még nehezebbek legyenek a test stabil működéséhez.
Az izmok megmunkálása
A trichipszek az elsődleges izom a háromszög nyomása alatt működnek. Ez a három részből álló izom a felső kar hátán fekszik és a könyökízület kiterjesztéséért felelős. A tricepszek segítenek a taszításban és a műveletek nyomásában, például amikor egy babakocsi vagy egy élelmiszerbolt kocsiját vezetjük, vagy egy nehéz dobozt egy fa padlóra.
A következő felsőtest izmok segítik a tricepszet:
- Pectoralis Major: Ez a mellkas elsődleges izomzata. Ez is fontos a mozgások megnyomására és nyomására.
- Anterior Deltoids : A deltoidok a kupakot alkotják, és hátsó, felső és elülső részből állnak.Ezeket a részeket a hátsó, oldalsó és az elülső deltoidok néven ismerik. Az elülső deltoid működik a mellkasával, hogy nyomjon felfelé és lefelé.
- Serratus Anterior: A jobb és a bal oldali serratus elülső része kissé a mellkas oldalához, a hónalj alatt helyezkedik el. Ezek az első nyolc bordát fedik le.
- Magzati izmok: Az alapvető izmok, köztük a rectus abdominus, a hat-pack és a középső oldalán lévő obliques stabilitást biztosítanak a csomagtartódhoz, így a csípője nem esik túl alacsonyra magas. A hátsó lábak stabilizálásával is segítséget nyújthat a magjának merev tartásában.
A háromszög benyomása annyira hatékony, mert elriasztja a csalást. Nem tudod használni a lendületet, ahogyan akkor is, ha súlyt húzasz, vagy egy súlygépet nyomsz. A tricepszek teljes mértékben befolyásolják testtömegét - ez az összes izma működik.
Tovább : Mi a bicep és a tricep izma?
Egyéb gyakorlatok a tricepsz célzásához
->
Az American Council on Exercise szintén értékelte a súlyzók visszarúgását és nagymértékben csökkenti a tricepszek izomzatának aktivitásának képességét. Használja ezeket a gyakorlatokat felcserélhető módon a háromszög nyomógombokkal, hogy nagyobb erőt és alakzatot érjen el a karjában.
Olvass tovább : Jó triceps edzés súlyzókkal
