Mi az izmok a tricepben húzódnak?

A tricepszúrás, amelyet egy pulldown-nak is neveznek, egy ellenállóképző gyakorlat, amely magában foglalja a rúd lenyomását. A rúd egy olyan kábellel van összekötve, amely a felső hevederrel körülveszi a súlycsomagot. Ha lefelé tolja a sávot, a súlyok megemelkednek, hogy ellenzékhez jussanak. A tricepszucsuk az izmokat a karod hátán végzi.

A nap videója

Könyök hosszabbító

Hét izma átlép és a könyökcsuklón keresztül mozog. Ezen izmok közül kettő, a tricepszek brachii és anconeus, a felső karod hátán helyezkednek el. Ezek az izmok az alkar csontjaihoz kapcsolódnak és egyenesen húzódnak, ha hajlított. Ez a mozgás, az úgynevezett könyök-kiterjesztés, az, ami akkor fordul elő, amikor a tricepszegek megfelelően vannak végrehajtva.

Triceps Brachii

A triceps brachii, vagy a tricepsz rövid, egy háromfejű izom, amely lefedi az egész hátsó részét a felkar. A tricepsz hosszú fejét is átszeli és a vállon mozog, miközben a középső és az oldalsó fejek az elsődleges könyök extenzorok. Mindhárom fej a könyök meghosszabbításában vesz részt, amikor ellenállás áll fenn. A tricepsz három fejezete patkó alakú, amikor megfeszült.

Anconeus

Az angyal sokkal kevésbé kiemelkedő, mint a tricepsz. Rövidebb izom, melyet a könyöke külső részében érezhet. A könyök hosszabbítása mellett az anconeus hozzájárul a pronációhoz és a supinációhoz, amelyek mozgása az alkar csontjai között történik. Ez a funkció stabilizálja a könyökcsuklót.

Megfelelő technika

A tricepsz és az anconeus elkülönítése a tricepsz segédvonalak végrehajtásakor helyesen végezze el a mozgást. Tartsa távolabb a könyökét és a kábelt, mert ha elmozdítja a testét, a feszültség elvész. Az is fontos, hogy a könyökcsukló mozgását korlátozza, mert ha vállon mozog, erősebb izmok aktiválódnak, és a könyök extenzorainak stimulálása csökken.