Mi teszi a zsírt: Carbs vagy kalóriák?

A súlygyarapodás elve egyszerű. Ön súlyt szerez a fogyasztás több kalóriát, mint éget. A szénhidrátok kalóriát tartalmaznak, de a makronitriensek két másik típusa is: zsírok és fehérjék. Ha megpróbálnál lefogyni, célozzon egy kiegyensúlyozott étkezési tervet, nem pedig olyan étrendet, amely tilt bizonyos makroelemeket vagy élelmiszercsoportokat.

A nap videója

Carbons és kalóriák

A kalória egy mértékegység. A kalóriák száma azt az energiát jelenti, amelyet a szervezet ételtől vagy italtól kap. Súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint a szervezet. A szénhidrát egyfajta makronutriens. Míg a legtöbb szénhidrát természetesen előfordul növényi alapú élelmiszerekben, egyes feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak hozzáadott szénhidrátokat cukor vagy keményítő formájában. A kalóriák és a szénhidrátok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

Egészséges szénhidrátok

A szénhidrátok biztosítják az alapvető tápanyagokat, és ezek a szervezet fő energiaforrása. A legegészségesebb típusú szénhidrát összetett szénhidrát, például gyümölcs, zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona. Ezek az élelmiszerek rostot tartalmaznak, ami segít a teljes élettartam elérésében, kevesebb kalóriát fogyasztva. A komplex szénhidrátok a kiegyensúlyozott étrend részeként csökkenthetik az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A feldolgozott szénhidrátok rendszeres fogyasztása, beleértve a cukros italokat, édességeket, süteményeket, fehér kenyeret és fehér rizst is, növelheti a kockázatot.

A testsúlycsökkentő táplálkozás

A Harvard School of Public Health egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hatékonyabb a testsúlycsökkenésnél, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A testsúlycsökkentés legfontosabb tényezője kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint amit elfogyaszt. Ha naponta 500 kalóriát vág, diétán és testmozgáson keresztül, hetente egy fontot veszíthet. A legjobb étrend-és edzésprogram az, ami működik az Ön számára. Válasszon egy tervet, amellyel ragaszkodni fog és élvezni fogja.