Mi a jó prémiasztás a kosárlabda játékos számára?

Egy jó kosárlabda játékosnak egy fehérje és szénhidrát kombinációjából kell állnia, és a zsírokat minimálisra kell csökkentenie. A játékosoknak el kell kerülniük az üres kalóriákat a magas zsírtartalmú és cukros ételekből, mint a burgonya, a sajtburger és a cupcakes. A test tápláló táplálékkal való ellátása a játék előtt osztalékot fizet a játék során, lehetővé téve, hogy az izmok csúcsminőségben működjenek.

A nap videója

Protein

A fehérjék sokféle ételben, például húsokban, tejtermékekben és diófélékben kerülnek forgalomba, és létfontosságúak az izom teljesítményéhez. Válasszon egy sovány húst, például pulykát vagy csirkét, amikor építi a pregame étkezést, de nem tartalmaz mély sült lehetőségeket ezeknek a sovány választásoknak. A szendvics jó módja a sovány húsnak az étkezésbe történő beviteléhez anélkül, hogy felesleges zsírt és koleszterint adagolna. A húsokat tészta ételként vagy zöldséggel töltött leves részeként is elkészíthetjük. Egy magas pohár tej vagy egy marék dió más olyan kapszulákkal is, amelyek az előkészített étkezésben dolgozhatnak, hogy a testet a szükséges fehérjével biztosítsák az izmok optimális működéséhez.

Szénhidrátok

A szénhidrátok gyorsan lebomlanak a szervezetben, és hatékony táplálékforrást biztosítanak, amely különböző formákban jön létre, beleértve a tésztát, a kenyeret, a gyümölcsöket és a zöldségeket. A tészta ételek, mint például a spagetti és a fettuccine, jó szénhidrátforrások, és természetüknél fogva alacsony zsírtartalmúak, amennyiben nem vagy sovány húsot használnak az ételhez. A kenyér használata során mindenképpen válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú kenyeret, mivel ezek a típusok jellemzően kevesebb konzerválószert tartalmaznak, és elősegítik az emésztési egészséget. A gyümölcsök és a zöldségek hatékonyan kiegészítik az étkezést, és elégedett érzést nyújtanak anélkül, hogy úgy érezné magát, hogy lemérne.

Minta

Egy hat hüvelykes sonka, pulyka és svájci szendvicspálinka salátával, paradicsommal és zöldpaprikával jó étvágyat és táplálékot biztosít. Kerülje el a majorságot és más magas zsírtartalmú fűszereket, és hozzon hozzá egy banánt vagy egy almát néhány sárgarépa-rudacskával az étkezéshez, hogy az étkezés tápértékét kijusson. Ha egy sajtburgerre vágysz, mielőtt a tésztát eldöntöd, válaszd a sovány marhahúst, és győződjön meg róla, hogy zöldségeket is felszed a burgerre. A sajt magas zsírtartalmú, de a szelet nem ellensúlyozza a minta ételeinek általános tápértékét. Bár a sportitalok jó választás lehetnek a játék során, az újratöltés és a gyors energia tulajdonságok miatt, ezeket el kell kerülni a játék előtt. A víz és a tej tökéletes italokat tartalmaz az előkészített étkezéshez.

Megfontolások

Az előkezelést két vagy három órával az étkezés előtt kell enni, hogy az optimális vércukorszint és a tápanyagszint befolyásolhassa a teljesítményt.Általában minél közelebb van a játékidő, annál kisebb az étkezés. Mivel lassan emésztik, tartsa a zsírokat és a fehérjét a legkevesebbre. Az előkezelt ételeknek olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyekről ismerősek, és amelyek nem okoznak emésztési problémákat. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy gázokat okoznak, például a káposzta családból származó zöldségeket és a főtt babot. Válasszon alacsony glikémiás ételeket, amelyek gyorsan emészthetők, és segít a vércukorszint szabályozásában.