Mi a jó gyakorlat az ember számára, hogy csökkentsék az övvonalát?
Tartalomjegyzék:
A derékvonal az egyik első hely, ahol a férfiak megnövekednek, és jellemzően a legnehezebb hely, ahonnan elveszítik. A derékvonal vágása nemcsak hogy jobban látsz és jobban érzi magát, hanem csökkenti a cukorbetegség, az agyvérzés, a szívbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Nincsenek speciális étrendek vagy trükkök, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, és jó állapotban tartani. Megpróbált és az igazi étrend és a testmozgás a legjobb lehetőségek a súlycsökkenés és a tartás.
A nap videója
Súlycsökkenés
A súlycsökkenés türelmet, elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel. A káposzta leves diéták, takarítások és egyéb infomercial-szerű termékek gyorsan működhetnek, de a yo-yo diétát és a gondolkodásmódot, hogy gyors megoldás van. Ha zsírosod szeretne a derékvonalon, akkor több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A gyakorlat az első lépések a fontok eldobásához. A részleges kontroll, az egészséges táplálkozás és a mérsékelt kalóriabevitel növeli a folyamatot, és gyorsabban működik.
Spot Reduction
Egy általános mítosz, hogy a lecsúszás és a dörzsölés elolvasztja a zsírt a derékvonalon. A valóságban azonban a spot csökkentés nem fog megtörténni. A testsúlycsökkenés csökkentése érdekében csökkenteni kell a testsúly százalékát. Míg a lecsúszás és a dörzsölés tonizálja a hasizmokat, ha van egy réteg zsír, amely lefedi őket, akkor mindent látni fog. Az hasi gyakorlatok egyszerűen nem égnek elég kalóriát, hogy megszabaduljanak a zsírtől.
Időintervallumok
Az intervallumképzés segít több kalóriát és zsírt égetni, mint hosszabb ideig alacsonyabb intenzitással gyakorolni. MayoClinic. com azt mondja, hogy annál erőteljesebben gyakorolhatja a több kalóriát, ha rövidebb idő alatt éget. Válassz ki egy kardio gépet, amely tetszik. Kezdje ötperces bemelegítéssel. Kövesse ezt egy percnyi sprinteléssel vagy növelje intenzitását, hogy növelje a pulzusszámát. Ezt azonnal kövesse egy-két percnyi helyreállítással, kisebb intenzitással. Ismételje meg 8-10 intervallumot. Végezzen egy ötperces lehűlést.
Erőssé alakítás
Amíg a célod a derékvonal csökkentése, egy teljes testépítő tréning program közelebb kerül a célhoz, csak az abszolútra koncentrál. Az edzés ereje növeli az izomtömegét és az izomépítést. Minél több izom van, annál több kalóriát éget, amikor nyugalomban van. Kezdje két-három hetente 20- 30 perces edzést. Néhány hét múlva elkezdi észrevenni az eredményeket, és egy trimmerre, erősebb testre és egészségesebb méretű derékvonalra készül.
