Mi történik akkor, ha túl sok fehérjét fogyaszt?

A tejsavó-fehérje-kiegészítők ajánlott adagot kapnak, általában napi egy vagy két 8 uncia adagot. Az esetenként meghaladva ez valószínűleg nem okoz nagy problémákat, de ha eljut arra a pontra, ahol a tejsavófehérje a táplálék nagy része, akkor hiányosságokat szenvedhet. Ha a tejsavas rázás adalékanyagokat tartalmaz, akkor ezek potenciálisan problémát okozhatnak, de a súlyos egészségügyi hatások nem valószínű, hogy a savó maga.

A nap videója

Azonnali hatások

Ha például egy 16 uncia rázást inni egy 8 uncia rázás helyett, gyomorfájás alakulhat ki a puszta bulkiness a folyadékot. Ha a rázást tejjel keveredik, akkor átmenetileg felborulhat a laktóz, és kevesebbet enni a következő étkezéskor, mert még nem lehet éhes. Ha megpróbál lefogyni, ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg a fehérje rázása alacsony kalóriatartalmú. Ha ez nem így van, a megduplázás azt jelenti, hogy megduplázza a kalóriákat. Legjobb, ha a kalóriák nagy része egészséges ételekből származik, ezért tartson naponta egy rázkódást, hacsak nem sportoló vagy, intenzív edzéssel, és szükséged van az extra kalóriákra, hogy kompenzáld az edzésedet.

Hiányosságok

Ha megszokja a megrázkódtatásod megduplázódását, és napról napra kétszer megy, a hatások kissé súlyosabbá válnak. Túl sok kalóriát fogsz befogadni, ami hozzájárul az elhízáshoz, vagy pedig más élelmiszerek kárára támaszkodik a tejsavóproteinre. Még akkor is, ha a konkrét képlet tartalmaz zsírt és szénhidrátot, valószínűleg nem tartalmazza a napi vitamin- és ásványi igényeit. A multivitamin alkalmazása segíthet, de az előnyök egy része a vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásából származik, amelyek csak az egész élelmiszerekben fordulnak elő. Továbbá a legtöbb multivitamin nem tartalmazza a fitokemikáliákat és más egészséges vegyületeket, amelyeket a gyümölcsökből és zöldségekből kaphat. Miközben a savó egy minőségi, teljes biológiai hozzáférhetőségű fehérje, kiegészítőnek kell lennie, nem pedig fő táplálékkomponensnek.

A fehérje elpazarolása

Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a fehérjék sokkal jobbak. Míg a megfelelő fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez, és egyes sportolóknak szükségük van a megnövekedett fehérjebevitelre, a napi masszív fehérjefogyasztás nem segít. A precíziós táplálékkal foglalkozó Helen Kollias molekuláris biológus szerint a tejsavó rázza körülbelül másfél óra múlva. A probléma az, hogy a szervezet csak óránként 8-10 gramm tejsavófehérjét képes elnyelni - más szavakkal, minden egyes rázáshoz, amit inni, a test csak körülbelül 15 gramm fehérjét használ, függetlenül a rázás fehérjetartalmától. A maradék fehérje csak ürül. Kollias a tejsavó-kazein keverék használatát javasolja az emésztés lelassításához, így több fehérje felszívódhat, és egy-két óra alatt rázza le a rázkódást.Mivel a magasabb fehérjetartalmú rázások általában drágábbak, a masszív rázogatás olyan, mint a pénz eldobása.

Egyéb aggodalmak

A népszerű bölcsesség, hogy a magas fehérjebevitel vese- és májbetegséget okoz, nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, a Harvard School of Public Health jelentése szerint. A felesleges fehérjék azonban súlyosbíthatják a meglévő betegségeket, így ha már van vese- vagy májbetegsége, a tejsavóprotein túladagolása negatívan befolyásolhatja Önt. Ha a rázódása olyan adalékanyagokat tartalmaz, mint a koffein, a cukor vagy a cukoralkoholok, naponta túl sok alkoholfogyasztás túlterhelheti ezeket a vegyszereket, amelyek a remegéstől a gyomorhurutig terjedő mellékhatásokat okozhatnak. Ha a tejsavas remegés napi kiegészítés az Ön számára, válasszon egy tiszta tejsavóproteint adalék nélkül, és használat előtt konzultáljon kezelőorvosával.