Milyen gyakorlása működik a Peroneus Longus?
Tartalomjegyzék:
A peroneus longus izom a borjú külső oldalán helyezkedik el, és a fibula fejétől a lábad első metatarsálig fut. Amint a lábát oldalra fordítja, a peroneus longus segít a boka stabilitásában. Ha megfelelően erősödik, az izom segíteni fog abban, hogy kiegyensúlyozottabbak és mozgékonyabbak legyenek a lábadon.
A nap videója
Borjú emel
Általában a borjak és a bokák kezelésére használják, a borjak emelése segíthet a peroneus longus megerősítésében. Álljon magasra a lábad csípős szélességével, gyomrában húzódjon be és a vállak lecsúsznak a hátad mögött. Helyezze a kezét a falra vagy a székre, ha szükséges. Nyomja át a lábujjakat, hogy a lehető legmagasabban emelje fel a sarkát a talajról. Emelje fel egyenesen a sarkát, és elkerülje a lábad vagy a bokáját. Fogja meg a felvonót egy számjegyre és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Vegye fontolóra
Miután elsajátította az alapvető borjúemelést, fontolja meg a változások végrehajtását a kihívás növelése érdekében. Az egyik lábfej emelését egy lábbal emeli a levegőben. Álljon egy lépésben a megemelt borjú emelésére, amely lehetővé teszi, hogy a sarka a padlószint alá esik a borjú és a boka szakaszánál. A szögletes borjú emelkedik, a lábujjaid 25-30 fokkal kanyarodnak, segíthet a peroneus longus izolálásában. Végezze el a borjakat kétszer-három alkalommal hetente. Célja az edzésenként nyolc-tizenkét ismétlésből álló három készletre.
