Milyen testmozgást végeznek a sovány lábak?
Tartalomjegyzék:
A nagyobb lábak megszerzéséhez erőteljes és erőteljes gyakorlatokat kell végezni az izom és a szövetek növekedésének ösztönzésére. A Nemzeti Egészségtudományi Akadémia azt javasolja, hogy végezzen teljes testmozgást, nem pedig izolációs gyakorlatokat, mert ez segít az atlétikai képességek növelésében, a magasabb izomnövekedés ösztönzésében és a fizikai mozgás egyéb aspektusainak, például stabilitásának, egyensúlyának és testtartásának javításában.
A nap videója
Sprint
A sprintelés a lehető leggyorsabban fut, mint egy rövid idő alatt. A gyakorlat intenzív intenzitása miatt a lábizmái nagyobb méretűek, hogy alkalmazkodni tudjanak a lábain lévő stresszhez. Használjon futópályát, nagy mezőt gyeptel, vagy kosárlabda vagy teniszpálya, mint edzőhely. Kezdje el a 20-30 méteres távolságot egy egyenes vonalban. Használhat két narancssárga kúpot referenciapontként. Miután az egyik kúpról a másik kúpra indulsz, menj vissza a kezdő kúpra, és legfeljebb egy percig pihenjen. Növelje a kúpok közötti távolságot minden egyes sorban öt yarddal, és ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
Squats
A guggolás alapvető mozgási mintázat, amely magában foglalja a test leeresztését a talaj felé a lábaddal a földön álló helyzetből. Ez a közös állás, amelyet sok ember a világon pihentető jelent. Minden csikorgó változat a lábadon és a csípőn lévő összes izomzaton dolgozik, miközben stabilizálja a felsőtestet, hogy függőlegesen tartsa. Az alapvető guggoláshoz álljon lábakkal a váll szélességével szemben, és nyújtsa karjait előtted tenyereivel szemben. Csúsztasd le annyira, amennyit csak tudsz, miközben a törzsét állva tartod, és a lábad és a térde előre mutat. Exhale és egyenesen álljon fel anélkül, hogy elveszítené a test összehangolását. A testtömeg önmagában csak a lábaid fejlődéséhez vezet. A súlyok kulcsfontosságúak lehetnek az alsó test méretének és erősségének növeléséhez. Végezze el ezt a gyakorlatot a teste előtt tartott húzópisztonnal közel a csontvéghez, vagy mindkét vállnál egy súlyzót.
Lépcsőfokok és üregek
Egy lépcsőfok magában foglalja a test mozgását alacsony pozícióból magasabb magasságba lépéssel a platformra, miközben a lökés azt jelenti, hogy a testét álló helyzetből alacsonyabb pozícióba egy lábbal szemben. Ezek a gyakorlatok az alsó testben lévő összes izmot használják, és saját testsúlyukkal, vagy egy vagy mindkét kezében tartott szabad súlysal hajthatók végre. A lépcsőfokok használatához használjon erős platformot, például egy rakás aerob lépcsőt, kőpados padot vagy egy plyoboxot - egy dobozt, amely nagy hatású gyakorlatokhoz készült - ez két-három láb magas. Mindkét gyakorlatban tartsa a törzsét függőlegesen. Ezeket a gyakorlatokat extra súlyokkal is elvégezheti, hogy növelje az épített izom mennyiségét.Tartson egy súlyzót mindkét vállán, amikor lépcsőfokokat és túllövéseket végez.
Plyometrics
A pliometriai képzés gyors, erős és ismétlődő mozgásokat tesz lehetővé rövid idő alatt. Mint a sprintelés, a plyometrics nagy intenzitású jellege serkenti az izomnövekedés magas szintjét, és több órára is nagy mennyiségű kalóriát éget a gyakorlat után, mondja Vern Gambetta, az "Athletic Development" szerzője. A minta gyakorlatok közé tartozik a doboz ugrások, a sebesség ugrás roping és a függőleges ugrások. A plyometrics kezdőknek tanácsosnak kell lenniük és dolgozniuk kell egy képzett edzői szakemberrel, mielőtt bármely ilyen gyakorlatot megpróbálnának.
