Mit csinál egy egyenes karos munka?

Az egyenes karban nem látható, hogy gyakran az edzőteremben, de a tudósok támaszkodnak rá, hogy hozzáadják a hátsó szélességet. Ez egy izolációs mozgás, ami azt jelenti, hogy csak egy csukló van mozgatható, és miközben ugyanazokat a nagy izomcsoportokat használja, mint a pullup, eltávolítja a bicepszeket az egyenletből. Ez lehetővé teszi, hogy a hátsó izmait intenzíven dolgozzák fel, mivel a bicep-kitartás gyakran korlátozó izomtényező a hátsó edzés során.

A nap videója

Form

->

Az egyenes szárny leengedéséhez egyenes vonalat kell csatlakoztatni egy nagy ívű géphez. Fordítsa a gépet, és tartsa a rudat túlfeszítő markolattal. Helyezze egyik lábát kissé előre a másik, rugalmas térd és hajlítsa előre a derék. A karjait ki kell húzni - de nem zárva - és a kezed kissé magasabb, mint a fejedben a kiindulási helyzetben. Tartsa karját meglehetősen egyenesen, amikor húzza le a sávot, csak a combjaitól. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Használhat kötélfogantyúkat is, amelyek tenyerei egymás felé néznek.

Latissimus Dorsi

->

A latissimus dorsi a nagy, szárnyas izmok, amelyek a testhez kapcsolódnak a középső és az alsó háton, valamint a felső humerus karján. Ők felelősek a karok behúzásáért - a testbe húzva. Az "Encyclopedia of Bodybuilding" magyarázza, hogy Dorian Yates, a testépítő talán a legimpozánsabb lats a sport történetében, úgy találta, hogy egyetlen gyakorlás sem érte őket, mint az egyenes karnyújtás. Még akkor is, ha Ön egy bajnok a pullups, az egyenes karnyújtás lehet, hogy a lába megbetegednek másnap.

Teres Major

->

A teres major a lats fölött ül, a scapulához és a felső humerushoz. A súlyemelés elsődleges feladata, hogy segítse a laktokat a kar lefelé és visszafelé húzására. Ha olyan gyakorlatokból épül fel, mint az egyenes szárnyú, akkor a teres nagyobb szélességet ad a felső hátnak.

Tricepsz

->

A triceps brachii három fejből áll: oldalirányú, középső és hosszú. A karok hátán ülnek, a könyökökön keresztül csatlakoznak, és elsősorban a könyökegyengetésért felelősek. Az egyenes karban, a tricepszek izometrikusan működnek, hogy a karokat egyenesen tartsák. A tricepsz hosszú fejét azonban nem a humerushoz, hanem a scapulához kötik. Segít a latissimus dorsi és a teres major a kar behúzásában, és így aktív az egyenes karban.

hasi izmok

->

Mint a tricepszek, az egyenes karos leengedés megköveteli, hogy erőteljesen aktiválja a hasi izmokat, hogy megakadályozza a hátat a túlzott terjedésből.Ez a ritka gyakorlatok egyike, melynek során, mint egy hasi testmozgás, a hátuk kissé lekerekítése ténylegesen lecsillapítja a hát alsó részét. Minél nehezebb a súlya, annál intenzívebb a ropogó hatás a rectus abdominis és a külső obliques.