Mit tehetek, hogy a talaimat nagyobb és teljesebbé tegyem?
Tartalomjegyzék:
A borjú izma, amely felelős a boka plantaris hajlításáért és a térdre hajlításáért, olyan nagy izomokból áll, amelyek az Achilles-íntől egészen a combcsontig terjednek. Erős borjakkal segít megnövelni a futási sebességet, az ugrás magasságát és az általános teljesítményt. Számos edzés, amit tehetsz, hogy nagyobb és teltebb borjú izmokat építsenek, amelyek közül néhány ellenállóképességi edzés.
A nap videója
Diéta
->
Az izmok méretének növekedése minden izomcsoportban megköveteli, hogy magas fehérjetartalmú diétát fogyasszon. A fehérje lehetővé teszi az izmok nagyobb és erősebb növekedését. Az optimális eredmény elérése érdekében enyhén sovány fehérjét, például halat, babot és baromfit fogyasszon. Szintén rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, szénhidrátot, naplót és teljes kiőrlésű gabonát vegyen be az étrendbe, és elkerülje a lehető legtöbb feldolgozott élelmiszert. Fogyasszon 25 gramm fehérjét az edzés után 15 percen belül.
Hatékonyan táplálja a borjakat
->
Mivel a borjakat a legtöbb napi tevékenység során használják, és hordozzák és mozgatják a test súlyát, rendkívüli ingereket igényel hogy nagyobb és teljesebb legyen. Annak ellenére, hogy a testépítők hetente egyszer általában izomcsoportot gyakorolnak, a borjak kivételnek számítanak. Húzza hetente kétszer vagy háromszor, és használjon annyi súlyt, amennyit kényelmesen érez. Végezze el a teljes mozgástartományt minden ismétléssel. A borjú izmai nem olyanok, amelyek hatékonyan kiképezhetők a részleges hatótávolsággal. A mozgás részleges tartománya túl nagy nyomást gyakorol az achilles-ínre, és nem célozza meg az egész borjút. Növelje tömegét fokozatosan minden héten, hogy megrázza az izmokat, és lehetővé tegye számukra, hogy nagyobbak legyenek.
Borjú emel
->
Számos gyakorlat van, amely növeli a méretét és javítja a borjú izmainak alakját. Az egyik legnépszerűbb, leghatékonyabb és leghatékonyabb az a borjú emelése. Beállíthatja, hogy az álló lábszár emelése az edzéshez egy közepes súlyú súlyzó vagy súlyzó súlyával. Álljon egy padon vagy lépcsőn, biztosítva, hogy a lábad golyói a szélén nyugszanak és a sarok lóg. Hajlítsa a borjakat addig, amíg a bokait teljesen kiborítják.
Plyometrics
->
A pliometrikus edzés más néven ugrás képzésnek is ismert.Mivel a borjú izmokat nagymértékben használják ugrásokhoz, a pliometria hatékonyan hat a borjú méretére, alakjára, erejére és erejére. A pliometria a magot, a csípőt, a gitárokat, a négyeseket és a hártyákat is célozza. A doboz ugrások népszerű és hatékony plyometric gyakorlat. Álljon egy dobozba, ahol a lábak a váll szélességével szét vannak egymástól. Tartsd térdeidet a lábujjaid mögé, guggolj le és ugorj a dobozra. Válasszon egy magasságot, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi nyolc egymást követő ismétlés végrehajtását. Engedje meg, hogy mindkét láb egyszerre a dobozra szálljon. Gondosan lépjen hátra a dobozból egy lábával, majd ismételje meg. Végezzen plyometrics gyakorlatokat hetente kétszer egy súlygyakorló rutint követően.
