Veggie és Cheddar Mini Quiches Recept
Tartalomjegyzék:
- INGREDIENTS
- SERVES 2
- BEÁLLÍTÁSOK
- TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
- 16g Zsír
- RECIPES
- 4-Ingredient Banana palacsinta
- 16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél
- Hogyan készítsünk az avokádó művészetét, hogy az Instagram elfojtott
- PREP
- 10 m
- COOK
- 45 m
- ÖSSZES
- 55 m
Szereted azokat a gyönyörű snackeket, amelyek tökéletesen illenek salátával vagy leveszel. Készítsen egy nagy adagot, hogy néhány napig élvezhesse őket. Delish!
INGREDIENTS
SERVES 2
- 1 1/2 evőkanál pirított búzacsíra
- 1 evőkanál Földi lenmag
- 3 tojás
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejet
- 1/2 csésze Cottage Cheese Low -fat
- 1/8 ts fokhagyma por
- 1/4 ts paprika, fekete
- 1/4 ts tarragon, szárítva
- 1/4 csésze Cheddar sajt, aprított
- 1 csésze Brokkoli,
- 4 oz gomba, szeletelve
BEÁLLÍTÁSOK
1 Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Vegyünk egy 6-csészés, nem paszta muffin serpenyőt a canola oil cooking spray-vel. 2 Kombinálja a búzacsíra és a lenmagot egy kis tálban. Adjunk hozzá 1 heaping teáskanálnyi keveréket az egyes muffincsészékhez, és egyenletesen áztassuk az aljakon. 3 A tojásokat, a tojásfehérjét, a tejet és a túrót tálaljuk. 4 Add hozzá a fokhagymát, fekete borsot, tarragont és cheddar sajtot és habverővel együtt. 5 Keverjük össze a brokkoliban és gombákban, és ossza el a keveréket a muffin csészék között, 1/4 csészével. 6 Sütjük 30-35 percig a középső rackbe a sütőben, vagy amíg a mini torta kissé meg nem süllyed a tetején, és egy kést helyezünk a közepébe. Hagyja, hogy a serpenyőben 5 és 10 percen keresztül hűtsön. használjon késsel, hogy lazítsa meg a szeleteket a serpenyőből és távolítsa el a mini quiche-t. 8 Tálaljuk a parmezán sajttal megszórva, ha szükséges.TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
16g Zsír
- 15g Carbs
- 25g Protein
- % DV *
| Összes zsír <1600 | |
| 24% | Telített zsír 3g |
| Koleszterin 286mg | |
| 95% | Nátrium 372mg |
| 15% | Szénhidrátok 15g |
| 7% | Diétás rost 4g |
| Fehérje 25g | |
| 16% | |
| * A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | |
| ÖN |
