Zöldségek és gyümölcsök Juice for Energy

Ha gyümölcsöt és zöldséget gyümölcselünk, akkor hozzunk létre egy italt, amely kétféle módon támogatja az energiát. A gyümölcsök olyan cukrot szolgáltatnak, amilyet a szervezet a tüzelőanyag vágyakozik, míg a zöldségek a cukor energiává történő átalakításához szükséges tápanyagokat szállítják. Mivel a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát, nem számíthat számukra a teljes energia jelentős százalékára. De energiát és egészséges vitamint és ásványi anyagot kaphatnak.

A nap videója

Energia gyümölcsök

A legfontosabb, hogy a gyümölcslé energiáját a legmagasabb mennyiségű szénhidrátból választja. A cseresznye az egyik legjobb választás, hiszen 1 csésze 20 gramm cukor és 25 gramm szénhidrát. A körték és a narancsok nem messze elmaradnak, 14 gramm cukor és 21 gramm szénhidrát csészénként. Az alma kicsit több mint a felét tartalmazta a cseresznye mennyiségében. Mivel a legtöbb juicers szétfoszlik a pépet és a rostot - és a rost segít lelassítani a cukor emésztést - a lé gyors, de rövid élettartamú energiateljesítményt biztosít.

Leafy Greens támogatja a metabolizmust

A B-vitaminok elengedhetetlenek az energia előállításához. Ők arra használják, hogy koenzimeket hozzanak létre, amelyek aktiválják az enzimeket, amelyek felgyorsítják az élelmiszer energia átalakulását. Bolyékony zöldségekből számosféle B-vitamin kapható, de a legintenzívebb színűek tartalmaznak nagyobb mennyiségű tápanyagot, mint a világoszöld zöldségek. A sötét leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta különösen a folsav és a B-6 vitamin. Kale is nyomelem ásványi anyagot - réz - szolgáltat, ami kritikus az energia-anyagcserében. A spenót és a svéd cseresznye tartalmaz magnéziumot, ami elengedhetetlen a szénhidrátok energiává alakításában.

Borsó hozzáadása fehérje

A szervezet előnyben részesíti a szénhidrát energiát és a fehérjéket az izmok, szervek és egyéb szövetek építésére és fenntartására. De a fehérjéhez hozzáadott fehérje hozzáadásával megmarad az energia, mert az enzimek, amelyek az anyagcserét irányítják, fehérjékből készülnek. A fehérje növelésének legjobb módja a zöldborsó keveréke. Ha csak egy csésze zöldborsót dobál a gyümölcscentrifugába, 8 gramm fehérjét kapsz, írja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. Az egyéb nyers zöldségek, amelyeket például gyümölcslé, például sárgarépa, uborka és brokkoli készít, kb. 2 gramm fehérjét tartalmaznak poháronként.

Zöldség

A vas egy másik tápanyag, amely támogatja az energiát. Amellett, hogy oxigént szállít az izmok és sejtek számára, a vasot a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává való átalakítására is használják. Add hozzá vasat a levéhez borsó, cékla, petrezselyem, spenót vagy káposzta felhasználásával. Csak 1/4 csésze petrezselyem, vagy 1 csésze nyers répa, spenót és káposzta, hogy 1 milligramm vasat kapj. Egy csésze borsó dupla ez az összeg.A férfiak és a posztmenopauzás nők naponta 8 milligramm vasat igényelnek, míg a premenopauzális nők 18 milligrammot kapnak, az Orvostudományi Intézet szerint.