Trükkök a hátrahúzódás megállítása érdekében

A hátán ívesnek kell lennie - vagy legalábbis síknak kell lennie - a holtágon. Amit nem szabad tenni, előretekintő. Az ívelt hátul az alsó háta és a gerinc izomzatára korlátozódik. A kerek hátra - ahol előre hajol - előidézheti a gerincét, ami növeli a sérülés kockázatát egynél több módon. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

A nap videója

Flexion

A rugalmasság akkor fordul elő, amikor a gerinc fordul elő. Ha kerekítik előre, akkor hajlított, nem ívelt. Ez a gerinc csigolyáit tömöríti, de előre tömöríti. Ez a tömörítés egyenetlen nyomást gyakorol a gerinclemezére, és olyan folyadékot húzza ki, amely egyébként egyenletesen terjesztené a gerincoszlop hatását. Ha a hátsó lapos vagy enyhén ívelt, a lemezek egyenesen lefelé nyomódnak, így maximális erõ eloszlását teszi lehetõvé.

Technique

A legalapvetőbb technikája, hogy javítsa a testtartást a halálozás alatt, a beállítás. A sörétek a bár és a lábainál ne legyenek távolabb, mint a vállak. Amíg a kezeidnek a szokásos hántolás során a lábain kívül kell lenni, tartsa őket a lehető legközelebb. Ez lehetővé teszi, hogy hajlítsa a térdet, és nyomja vissza a csípőjét. Ez a pozíció megszerzi a vállát a rúd mögött, és lehetővé teszi több láb meghajtót. Amikor a sínt a padlóról lefelé húzza, nyomja előre a csípőjét - kemény.

Abdominals

Erős hasi és obliques segít fenntartani egy íves vagy semleges gerincet a halálozás alatt. Annak érdekében, hogy erős súlyt nyújtson, a hasi testeket keményen kell kiképezni. Végezzen súlyos, súlyozott helyzeteket, legfeljebb 15 ismétlésenként. Ha több ismétlést tehet meg, add hozzá súlyt. A nehéz, súlyozott oldalsó kanyarok felépítik az oblique-okat, amelyek sok tevékeny ség alatt stabilan tartják a törzsét. Legfeljebb 15 ismétlődést hajtson végre egy készletenként, és az oldalsó hajlításoknál győződjön meg róla, hogy a hátul továbbra is ívelt.

Tippek és trükkök

Legyen lapos talpú cipő, ha valaki leáll. Az emelt sarkú cipők a térdeket előre terelgetik, ami nehezebb a csípőjét leállni a teherhúzás kezdetén. Húzza a lábát a lábára; ne engedje, hogy előledjen. Minél távolabb van a rúd, annál tovább húzza a hátát. A mellkas alatt tartsa a mellkasát, és ne próbálja meg húzni a hát alsó részét. Húzza vissza a vállát, ami segít fenntartani a megfelelő testtartást a felvonó alatt.