Törölköző kenõk a vastag karfáknál

A törülközőtörlők nehezebbek, mint a szabványos húzók, mert meg kell ragadnia egy törülközőt a gyakorlat elvégzéséhez. Ez az alkarizmok működését szolgálja, amelyek a megfogó izmok, amelyek erősebbek és vastagabbak. Különböző típusú törölközőket használjon ahhoz, hogy többé-kevésbé nehezebb legyen tartani a húzás során.

A nap videója

Kivitelezés

Törölközőcsészék készítéséhez két törölközőt kell felhúzni egy kapocsléc fölé. Helyezze a törülközőt a váll szélességére. Fogja meg az egyik kezében az egyes törülközők mindkét végét, emelje fel a lábadat a padlóról, és keresztezi a bokádat. Húzza ki és húzza magát fel a bárba. Végezzen hat-tizenkét ismétlést. Használhatsz egy törülközőt és fogd be mindkét végét egy kézben, de győződj meg róla, hogy a törölköző elég erős ahhoz, hogy tartsa a súlyát.

Jelentés

A törülközők erősítik a markolatát és segítenek az alkarizmok fejlesztésében. Bár az alkarok gyakran elhanyagolt képzési izom, az erős alkarok és az erős markolat előnyei segítenek a mindennapi tevékenységekben és a sportban. A vastag, erős alkarok segítenek súlyos súlyzók, vagy súlycsúcsok megtartásában a holtágak és a sorok számára. Akár labdarúgással, baseballval vagy kosárlabdával rendelkezik, az erős fogás segít megvédeni a labdát minden sportban. Az előnyök a mindennapi tevékenységekre is átkerülnek, például egy szerszám tartása vagy fedél felnyitása.

Törülközőtípusok

A törölközővel kapcsolatos nehézségeket különböző típusú törülközők használatával állíthatja be. Minél távolabb van a keze a bárból, annál nagyobb kihívást jelent a gyakorlat. Ez azért van így, mert a törölköző lóg és szabadon mozog, minél hosszabb ideig tart, ami nehezebb megtartani és irányítani. Ezért a hosszú törülköző végét tartva nehezebb, mint a rövid törölköző végének tartása. A törölköző anyaga is különbséget tesz. Ha a törölköző sima, nehezebb lesz megtartani, mint egy durva, texturált törölközőt.

Megfontolások

Ha még nem elég erős ahhoz, hogy teljesen felhúzódjon, akkor jobb, ha elkerüljük a törülközőket, amíg elég erőt nem fejlesztünk; de még mindig használhat hasonló technikát, hogy vastagodik az alkarjával törülközővel. Állítsa be a törülközőt, mintha egy pullupot csinálna. Fogja meg a törülközőket, és emelje fel a lábát a padlóról. Fogd ott addig, amíg csak tudsz. Próbáld meg növelni a lógóidőt, vagy használd a különböző törülközőket, hogy növeld a lógás nehézségét.