A legjobb 10 Ebéd Élelmiszerek a fogyásig

Ha fogyni próbál, az ebédidő úgy érzi, egy háborús övezetben, különösen akkor, ha az egyetlen lehetőség a büfék vagy a gyorsétel. Nézze meg adagjait a kalóriák ellenőrzésére, és a lehető leggyakrabban válassza az egész, feldolgozatlan élelmiszereket. Ez azt jelentheti, hogy egy ebédet csomagolnak be az irodába, vagy megtanulják felismerni a fogyatékossággal kapcsolatos lehetőségeket egy étteremben vagy kávézómenüben.

A nap videója

A legjobb súlycsökkentési stratégiák

A biztonságos súlycsökkentési stratégia hetente 1 és 2 font közötti csökkenést céloz meg. Ehhez kalóriahiányt kell létrehoznia napi 500-1 000 kalóriával. A leghatékonyabb módja annak, hogy ezt megtegyük, és tartsuk a testsúlyt azáltal, hogy csökkenti az élelmiszert és növeli a testmozgást, mondja az Amerikai Tanács a gyakorlatról. Mint durva iránymutatás, a legtöbb nő fogyni fog 1 000-ről 1 200 kalóriára naponta, míg a nők több mint 165 font és a legtöbb férfi sikerül 1, 200-1 600 kalóriát, a National Institutes of Health. Ne merüljön alá ezeket a kalóriatartalmakat orvosi felügyelet nélkül.

Egy másik stratégia az, hogy a kalóriákat egyenletesen osztja el egész nap. Ha a cél az 1 500 kalória naponta, akkor körülbelül 400 kalóriát célozzon reggelire, ebédre és vacsorára, és két snack körülbelül 150 kalóriát tartalmazzon. A kalóriáktól több táplálékkiegészítőt kapsz, ha teljes ételeket, például zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet, babot, diót és magot választasz. Győződjön meg róla, hogy az ebéd - és minden étkezés - tartalmaz fehérjét és rostot, a két tápanyag, amely nagy valószínűséggel feltölt. Ügyeljen arra, hogy a 400 kalóriát az ebédnél maradjon.

Ebéd a leveseknél és a salátáknál

A leves - akár főételként, akár előételként - jó étkezési élelem a fogyókúrázáshoz. Az étkezéstől számított 1 csészés leves étkezés elősegíti, hogy kevesebb ételt fogyasszon az étkezés során, az Appetite-ban 2007-ben közzétett tanulmány szerint. Két ebédidőbe beletartozik a gazpacho és a zöldséghústermék, 40 kalóriával csésze. A Gazpacho, egy hideg paradicsomleves, életképes megoldás otthonról, ha nincs módja arra, hogy az élelmiszereket melegítse a munkahelyén. Tisztán levesek vagy püré zöldségekből készültek legyenek. Tartsd távol a hozzáadott krémet vagy sajtot tartalmazó fajtákat, és vigyázz a magas nátrium-konzerv vagy fagyasztott levesekre. Ha a leves a fő étel, akkor két pohár helyett.

Párosítsa a levest egy salátával, vagy tegyen salátát, mint főételét. Három csésze leveles zöldségekkel lehet a főételes saláta alapja mindössze 15 kalóriára. Tetejét egy sovány fehérjével, például grillezett csirkével vagy fél csésze csicseriborsóval, és néhány pohár apróra vágott nyers veggit, például uborka, paradicsom, paprika és brokkoli dobálj.Adjunk hozzá egy evőkanál tökmagot vagy szeletelt mandulát crunchhoz - és töltsön be fehérjét és egészséges zsírokat. Változtasd a zöldségedet naponta, hogy ne unatkozzon.

Az ebéd maradékai

A tegnapi maradványok jó, gyors ételeket fogyaszthatnak - különösen akkor, ha az irodában egy mikrohullámú sütő van az előmelegítéshez. A chili - vagy carni vagy hús nélküli - jó étkezési ételekkel is utazik; tartsa az adagot 2 pohár alá, és párosítsa össze egy darab gyümölcs, mint egy narancs vagy körte. Ha pörkölt csirkét készítettél vacsorázni, tálaljuk egy adagot, és egy teljes búzakorpa tortillával, apróra vágott zöldségekkel és sok salátával vagy vörös káposztával újabb ebéd lehetőségként csomagoljuk.

Grab-and-Go Ebédételek

Mindig vannak napok, amikor az ebédnek gyorsan vagy útközben kell lennie. Egy fél csésze humusz - egy középkori csicseriborsó - szétválasztott zellert és sárgarépa botokat és egy egész búzát pita könnyű csomagolni és enni a futásban. Különösen hektikus napokon, hozza be a borítékot a kedvenc fehérje por, és keverje össze egy rázógép alacsony zsírtartalmú tej vagy tej alternatíva, vagy keverje össze a zöld sima, mielőtt elhagyja otthon, és hozza magával. Tartson egy falat a diófélék, magok vagy gyümölcsök - például az alma vagy a banán - az asztal fiókjában, ha megkapja a munchies a közepén délután.

Éttermi ebéd előételek

A kávézóban vagy az éttermekben elfogyasztott élelmiszerek néhány napig elkerülhetetlenek lehetnek, különösen, ha ebédes találkozón vagy résztvevővel rendelkezik. Megtanulják, hogyan lehet azonosítani a legjobb ebéd ételeket, hogy ne fogyasszon súlycsökkentő étrendet, amikor eszel. Engedje meg a sült vagy pirított halat, például a tonhalat vagy a pisztrángot, és párosítsa a párolt zöldségekkel, például a kelbimbó vagy a spárgával. Kérjen egy oldalsó salátát a sült krumplit vagy rizst helyett. Ha az étterem sajtos tészta és pizza specializálódott, válasszon egy egyszerű marinara mártást vagy egy vega szeletet. Lehet, hogy egy fél csésze minestrone levest szeretne az étkezés előtt levenni az éhségedre.