Toe Flexor gyakorlatok

A láb alján lévő lábujjakkal való összekötés során a lábujj flexorok lefelé húzzák a lábujjakat, amikor összehúzódnak. A számos lábujj flexor a flexor hallucis longus, a flexor hallucis brevis, a flexor digitorum longus és a flexor digitorum brevis. Ezek az izmok segítenek az egyensúly megteremtésében, különösen akkor, amikor felugorod a lábujjaidra. Ezeknek az izmoknak a megerõsítése segíthet megakadályozni a plantar fasciitis és shin splints.

A nap videója

Toe Gripping

Ülj le a padlóra, lábad előtt állva. Kanyarodjon kissé térdre és hajlítsa a bokádat, hogy a lábujjai leereszkedjenek a padlóról. Tartsa a sarkát a földön, összehúzza az izmokat a lábadban. Tartsa a összehúzódást 15 másodpercig. Engedje el az izmokat és ismételje meg.

Doming

Ülj le egy székre, és helyezze a mezítlábjaidat a földedre. Nyomja a jobb lábát a padlóba, tartsa egyenesen a lábujjaidat és a sarkát a padlón. Ahogy lenyomja a lábujjaidat, érzed magad a lift lábánál, és hagyd, hogy a metatarsálok kissé felemelkedjenek. Ne hagyja, hogy a lábujjai csússzanak vissza a sarok felé. Pihenjen lábát, és ismételje meg összesen 10 alkalommal. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a bal lábával. Mindegyik lábon háromszor 10 ismétléssel dolgozzon.

Rezisztencia sáv

Üljön a padlón a lábad előtt kinyújtva. Húzza meg ellenállási sávját a jobb lábad gömbje körül. Fogja meg a zenekar egyik végét a jobb kezével, a másik pedig a bal kezével. Irányítsd a bokádat a zenekar ellenállása ellen. Ezután anélkül, hogy megváltoztatná a boka hegyes helyzetét, lazítsa meg a lábujjait, hogy a mennyezet felé mutassanak. Pontosítsa és hajlítsa a lábujjait, tartsa a bokáját állandóan, összesen 10 ismétlésre. Ismételje meg a bal lábat. Ezzel a gyakorlattal végezzük a lábujjakat. Ne dörzsölje a lábujjaidat, ne csúsztassa meg a zenekart a lábujjával.

Stretch

Miután elvégezte a lábujj flexorok erősítését, nyújtsa ki őket. Egy ültetett szakaszon keresztítse át a jobb lábát a bal combod felett. Fogja meg a jobb lábujjujjait, és óvatosan húzza hátra, amíg egy lábnyomot nem érez. Egy álló szakaszon álljon egy falhoz képest egy vagy két méter távolságban. A jobb lábad labdáját kissé a padlóról tartva csúsztasd a jobb lábujjadat a falig. A sarkával, amely még mindig érintkezik a padlóval, hajoljon előre, és hagyja, hogy a metatarsálok a padló felé essenek. Érezze a lábának alsó részét.