Termogenikumok és fogyás
Tartalomjegyzék:
A termogenezis olyan anyagcsere-folyamat, amelynek során a szervezet kalóriát éget el, hogy hőt termeljen. Számos tényező termogenezist indukál a testedben, beleértve a testmozgást, az étrendet és a környezeti hőmérsékletet. A termogenezis elősegítheti a testsúlycsökkentést, mert növeli a szervezet kalóriatartalmát. Habár a termogenezis elősegítése több kalóriát képes megégni, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy elveszítsük a testtömeget.
Napi videó
Gyakorlat
A testmozgás során az izomsejtek kalóriát égetnek, hogy energiát biztosítsanak az izom összehúzódásához. Bár a legtöbb energia megmozdítja a kontrakciót, az energiának jelentős része "elveszett", mint hő. Ez a termogén folyamat az oka, hogy testhőmérséklete emelkedik a testmozgás és miért kezd zavarni. Minél nehezebb gyakorolni, annál több energiát pazarol a hő. Bár az edzés legfontosabb energia-égő hatása még mindig a tényleges izomösszehúzódás, akkor elég nagy mennyiségű kalóriát éget el, és több kalóriát éget, annál nagyobb súlyt veszíthet.
Környezet
A testhőmérsékletét szigorúan szabályozza az agyában levő hypothalamus. Ez a belső "termosztát" jeleket kap a szervezet körül lévő receptoroktól, amelyek érzékelik a testhőmérsékletet. Amikor a testhőmérséklete csökken, például a hideg hőmérsékletre reagálva, a hipotalamusz jelet küld az izmoknak a szerződéshez. Ezek az izomösszehúzódások, vagy a reszketés segítenek hőtermelésben és melegíti a testedet. Így a hideg éghajlat megnövelheti az anyagcserét a termogenezissel.
Diéta
A hermogén anyagok természetesen számos élelmiszerben megtalálhatók. A kávé, tea és csokoládé koffein, a zöld, fehér és oolong tea katechinek és a piros chili paprika kapszaicinek elősegíthetik a testsúlycsökkenést a szervezet termogenezisének átmenetileg növelésével. A 2005-ös International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ilyen termogén összetevők fogyasztása 4 százalékkal 5 százalékra növelheti az anyagcserét, és a zsírégetést 10 százalékkal 16 százalékra növelheti.
Megfontolások
A termogén élelmiszerek rendszeres fogyasztása növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Hozzáadása ezeknek az ételeknek az étrendjéhez nem lesz egy csodaszelet, amely elolvasztja a zsírját, de segíthet ellenállni a metabolizmusának csökkenésében, ami az alacsony kalóriatartalmú étrendre és a testsúlycsökkenésre válaszul történik. A hideg időben töltött idő a fogyás reményében nem ajánlott, és több kutatásra van szükség annak értékeléséhez, hogy ez hogyan javíthatja a testsúlycsökkenést. A rendszeres testmozgás még mindig a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét és az extra fontokat.
