Tíz lépés a Teen Guy-nak, hogy izmos legyen
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Légy motivált, készen áll a felverésre
- Van terv és határidő
- Enyhén táplálkozás, elég pihenés
- Keressen egy barátot, rekordot
- Légy konzisztens és kitarts
A sikeres fizikai átalakulás sok életedre vonatkozó javulást igényel. Csak a kardio és az erõs képzés helyes keveréke hozhatja létre a kívánt hatást. Az is fontos, hogy jól tervezett edzésprogramot biztosítsunk a hét minden napjára, és kövessük naponta.
A nap videója
Légy motivált, készen áll a felverésre
A megfelelő mentalitás elengedhetetlen a sikerhez. Az alak megteremtéséhez kitartás, kemény munka és kitartás szükséges. Soha ne hagyj magadnak kifogásokat a gyakorlás kihagyásához.
A legfontosabb tényező a felépítéshez jó motiváció. Nem számít, hogy megpróbál-e vonzó barátnőt vonzani vagy tiszteletet szerezni társaitól. Szüksége van egy erős és egészséges motivációra, hogy magadnak nyomja meg, ha túl fájdalmasnak vagy lustanak érzi magát.
Van terv és határidő
->
Meg kell terveznie a gyakorlatokat. Egy jól átgondolt terv segíthet motiválni. Példa erre a páratlan napokon végzett edzés, a póker napokon végzett kardio edzés és a hétvégén. Ez az ütemterv egyesíti a zsírégetést és az izomépítést, hogy egy egész edzést nyújtson.
Gondoljon fel magának egy célt, és határozza meg a határidőt. Ésszerű határidő fog lenni arra, hogy keményebben dolgozzon. Például 35 héten át tartó konstruktív pattogó lehet. Ne adj magadnak elérhetetlen célt, például egy 20 hónapot veszteséget egy hónap alatt.
Enyhén táplálkozás, elég pihenés
->
Mindkét fehérje és a zöldségek meg kell enni, hogy erősebbé váljanak. Az összes fehérje étrend előidézheti az izomnövekedést, de alultápláltsághoz és szívbetegségekhez vezethet. A diéta egyenlegét a karcsú fehérjék - halak, sovány húsok, diófélék és magvak kombinálásával - lombos zöld zöldségekkel kombinálhatja.
A testednek is szüksége van pihenésre. Az állandó, túlzott edzés izomtörést és sérüléseket okoz. Egy tinédzsernek minden éjjel 7-8 órát kell aludnia. A sérülések elkerülése érdekében jó módja az edzés előtt és lefekvés előtt. A húzódó izmok kevésbé hajlamosak a görcsre.
Keressen egy barátot, rekordot
->
Egy barátommal való dolgozás hatalmas előnyökkel járhat. A My Fitness Pal szerint a barátokkal folytatott emberek akár háromszor nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik egyedül gyakorolnak. A barátok monitorokként szolgálhatnak, és segíthetnek abban, hogy jobb döntéseket hozzanak.
Minden héten vagy ketten tesztelje az edzés eredményeit. Például hajtson végre annyi felcsapást, amennyit csak tud, jegyezze fel az eredményeket, majd próbálja újra két héttel később. Mindaddig, amíg folyamatosan dolgozik, teljesítménye javulni fog, és a javulás az egyik legnagyobb motiváció a folytatáshoz.
Légy konzisztens és kitarts
->
Tartsa be a sikertelen tervet. Az inkonzisztens gyakorlatok súlygyarapodást eredményezhetnek a fogyás helyett. Valószínű, hogy ha ma lazítasz, holnap is megcsinálod. Kérjen valaki másat, ha szükséges.
Egy jól felépített test egy nap alatt nem érhető el. Nagyon elszántan és elkötelezetten kell lenni a kívánt eredmények elérése érdekében. Az izomépítés és a zsírégetés lassú folyamat. Ha a fejlődés nem tűnik jelentõsnek, tarts ki. Csak a napi gyakorlatokon keresztül tudja sikeresen átalakítani a testedet.
