Tae Bo és diéta a gyors fogyásért

Ha arra törekszünk, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljunk, az egészséges étrend kombinációja és a Tae Bo gyakorlása jó módja annak, hogy elmegyünk. Tae Bo egy kickboxing stílusú kardió gyakorlat, amely népszerűségnek örvendett az 1990-es években. Az évek során folyamatosan sikeres volt, mert eredményeket ért el. Az edzések kalóriát égetnek a kardiogén, és izomépítést tesznek lehetővé az ellenállóképzésen keresztül. Egyél egy egészséges étrendet a megfelelő számú kalóriával a tested minden nap, és te is jól haladsz, hogy vesztes körülbelül 3-6 font havonta.

A nap videója

Nézd meg a kalóriáidat

A kalóriák figyelése nélkülözhetetlen a testsúlycsökkenéshez; naponta több kalóriát kell elfogyasztania, mint fogyni a fogyáshoz. Napi 500-1 000 kalóriával kalóriahiányt hozzon létre, hogy hetente kb. 1-2 fontot veszítsen. A csökkentett összeg függ attól, hogy hány kalóriát fogyaszt, győződjön meg róla, hogy még mindig biztonságos mennyiségű kalóriát fogyaszt, legalább 1, 200 vagy annál többet. Egy jó módja annak, hogy elkezdjük az egész étkezés valamivel kisebb részét egészséges ételeket fogyasztani.

Tegye a táplálkozási jogot

Egészséges ételeket enni, hogy egészségesnek érezze magát, miközben kalóriahiányt okoz, hogy fogyjon. Egészséges ételek - beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány proteineket - tartalmazzák a szervezetéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Adjunk egészséges zsírokat étkezésünkhöz minden nap olyan forrásokból, mint a dióolajok és a gombák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a magok. Snack a magas rosttartalmú ételek között étkezés és ital legalább hat-nyolc pohár vizet naponta. Vágjon ki üdítőt, desszerteket, gyors ételeket és rozsdás ételeket, mert nem tartalmaz sok tápanyagot, és tele van egészségtelen zsírokkal és cukrokkal.

Make It Personal

Készítsd el az étrendedet és a Tae Bo-t, és tartsd rajta. Kérjen egy barátot, hogy csatlakozzon hozzá további motivációért. A minta menetrendje a Tae Bo heti öt napot, két napot, és további két-három napos súlygyakorló edzést tartalmazhat minden héten.A fogyatékossággal foglalkozó folyóiratban figyelemmel kísérheti a fejlődést. A folyóiratnak tartalmaznia kell mindazt, amit eszel, valamint minden héten elvégzett edzést. Ne hagyja el egymás után több edzést; azonnal kezdj el, ha rossz napod van és nem akarsz gyakorolni, vagy ha bajod van az egészséges étrendhez. A konzisztens ütemterv kulcsfontosságú a kalóriahiány megteremtéséhez és az extra fontok elvesztéséhez.