Squash & constipation

A székrekedés legáltalánosabban definiált: ritka bélmozgások vagy nehézségek a székletben, amelyek meglehetősen gyakori gyomor-bélrendszeri problémák. A MayoClinic szerint. com, életmódbeli változások, mint például többet gyakorolnak, több folyadékot fogyasztanak és magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, segíthetnek megakadályozni és enyhíteni a székrekedést. A squash és más magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök étrendje egyszerű és természetes módon oldja meg a székrekedést.

Day of the Day

A High Fiber előnyei

Amint az American Academy of Family Physicians rámutat, a magas rosttartalmú diéta számos egészségügyi ellátást kínál. A diétás rost gyakran csökkenti a koleszterint, ugyanakkor csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a különböző rákos megbetegedések kockázatát. A gyümölcsök, zöldségek és más magas rosttartalmú ételek természetesen megakadályozzák és kezelik a székrekedést, valamint az aranyérmet, az irritábilis bél szindrómát és a divertikulitist, amely az emésztőrendszer mentén lévő tasak gyulladása. A rostban gazdag ételek tápláléka javítja az emésztést és a tápanyag felszívódását, valamint segít a hosszabb érzésben, ami segít a túlfűzés visszaszorításában.

Squash & Fiber

A MayoClinic szerint. com, fogyasszon étrendet legalább 20-35 gramm szálakkal minden nap, hogy segítsen a szervezetnek puha, terjedelmes székletből és megakadályozni a székrekedést. A squash - mind a nyári squash, mind a téli squash - meglehetősen magas a rostanyagban, és az A és C vitaminok egészséges mennyiségét is biztosítja. A nyári squash, pl. A cukkini vagy a sárga csirkehús 2-3 gramm / 1 / hét vagy nyolc kalóriát. A téli squash 1/2-csésze adag 3-1 / 2 gramm rostot és 40 vagy 50 kalóriát kínál. Tekintettel arra, hogy egyenletes mennyiségű squash a fűszerekkel és a mezőgazdasági termelők piacán, a napi rost egy részét a squashra támaszkodhat egész évben.

Egyéb magas rosttartalmú élelmiszerek

Vegetáriánus vásárláskor töltsd ki kosarát magas rosttartalmú zöldségekkel, beleértve az articsókákat, a spenótot, az édesburgonyát, a burgonyát, a borsót, a hüvelyes borsót és a zöldbabot. A rostos gyümölcsök közé tartozik az alma, a narancs, a körte, a dátum, a füge, a szilva, a szamóca, a málna és a szeder. A szárított bab elkészítése olcsó, nem húsfehérje-tartalmú fehérjét ad hozzá a diétához, valamint nagyon magas rosttartalmú - 9-1 / 2 gramm 1/2-es csészényként szolgál a sötétbarackhoz, 8. 2 gramm vesebab és 7-1 / 2 gramm fekete és pinto babhoz. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket is, beleértve a fehér rizs helyett a barna rizst, hogy az étrendi rost magas legyen.

Lassan töltsük fel

Több vizet és más folyadékot is inni, ha elkezdi növelni az Ön által elfogyasztott rost mennyiségét. A folyadékok segítenek a szervezetnek megemészteni és felhasználni a szálakat, és segítenek lazítani a székletet. Emellett fokozatosan adjunk hozzá étrendjükhöz, hogy elkerüljük a puffadást, görcsöt és gázfájdalmat. Adjon hozzá egy új rostot, vagy 3-5 grammnyi adagot egy időben, hogy elkezdje növelni a rostanyag mennyiségét az étrendben, és várjon legalább egy héttel, mielőtt újra megnövelné a rostát.Gyakorolj rendszeresen a szálbevitel beállítása közben, mert a fizikai aktivitás serkenti az emésztőrendszert.