Kolbász, paprika és hagyma recept

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 30 m
• ÖSSZES
• 45 m

Egy kiegyensúlyozott vacsora egy mozgalmas hétvégén. Az előfőzött csirkemell kolbász egyszerű megoldás; ez jó minőségű fehérje forrása, és csak néhány percet vesz igénybe.

INGREDIENTS

SERVES 6

• 6 természetes csirkemell
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 3 közepes paprika (bármilyen színű)
• 1 közepes fehérhagyma
• 1 ts friss rozmaring
• 1 csipetnyi őrölt fekete bors
• 1 evőkanál lisztet
• 4 fokhagymás szegfűszeget
• 1 csésze paradicsommártás
• 1 1/4 csésze csontozatlan csirkeállomány
• 2 csipetnyi pirospaprika
• 1/4 ts tengeri só
• 4 levél friss bazsalikom levelek

KEZELÉSEK

1 Főzött barna basmati rizs vagy teljes kiőrlésű vagy gluténmentes magas rosttartalmú tészta, ha kívánja. 2 Nagyméretű, nem tapadó tésztát melegítsen közepes magas hő hatására. Ha forró, permetezze nagyvonalúan zsírmentes főzés spray. Add hozzá a csirkés kolbász szeleteket és pároljuk, amíg csak karamellizált. Távolítsa el a hőtől, és tegye félre. 3 Ugyanabban a serpenyőben adjunk hozzá extra szűz olívaolajat és pároljuk hagymát, paprikát és rozmaringot, amíg a zöldségek karamellizálódnak (kissé enyhén melegítjük, ha a dohányzás megkezdődik). Szezon friss földi borssal. 4 Lisztet adunk és főzzük 3 percig, gyakran kevergetve. 5 Keverje hozzá paradicsomos mártással, 1 ¼ csésze csirkeállomány, piros paprika pelyhek és csirke kolbász. Smash fokhagymát a kés hátuljával, és adjuk hozzá a serpenyőbe. Ha alacsony nátriumtartalmú paradicsomos mártással, szezonban tengeri sóval. Hozd egy párolást. Pároljuk kb. 10-15 percig, vagy amíg a szósz sűrűsödik, ha szükséges, csökkentse a hőt. Keverjük össze néha. 6 Távolítsa el az összetört fokhagymát. Tálaljuk a barna rizs vagy a nagy szálas tészta frissen apróra vágott bazsalikával. Élvez!

TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK

215 KALÓRIÓK SZÁMÁRA

Tálalóméret: 2/3 csésze

10g Zsír

16g Carbs

16g Protein

% DV *
Összes zsír 10g	14%
Telített zsír 2g
Koleszterin 65mg	21%
Nátrium 499mg	20%
Szénhidrátok 16g	7%
Diétás rost 2g
Fehérje 16g
10%	* A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz.

ÖN

RECIPES

4-Ingredient banana palacsinta

RECIPES

No-Cook vegán sötét csokoládé puding

RECIPES

Hogyan kell fűszeres karfiol szárnya

RECEPTEK

16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél

RECIPES

10 alacsony szénhideges reggeli, ami feltölteni

RECIPES

Hogyan készítsünk az avokádó művészetét, hogy az Instagram >