Futás és vas hiány
Tartalomjegyzék:
A vas hiánya gyakori az állóképességű sportolók körében, különösen a nők körében. mert verejtékvesztés, vörösvérsejtek vagy gyomor-bélrendszeri veszteség az erőteljes edzésen keresztül veszteséget okoz. A túl kevés táplálékválaszték súlyosan gátolhatja a futó teljesítményt, de a vas-hiányos anémiát vasban gazdag táplálékkal és gyakran vas-kiegészítőkkel lehet kezelni.
A nap videója
Teljesítményre gyakorolt hatások
Mivel a vas szükséges ahhoz, hogy oxigént szolgáltasson a tüdőből a testszövetekbe - beleértve a sportolók izmait - a vas hiánya fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájás és légszomj, amelyek mind negatív hatással lehetnek a futó teljesítményére. A futás során észlelt erőfeszítés gyakran nagyobb a vas-hiányos futóknál. Ha Ön egy olyan futó, aki tapasztalta ezen tüneteket, kérjen orvosát, hogy ellenőrizze a vas szintjét egy egyszerű vérvizsgálattal. A vas-hiányos anémia korrekciója jelentősen javíthatja a teljesítményét.
Kockázatos csoportok
A női futók, különösen a koraszülötteké, a vasveszteség miatti vasveszteség miatt nőttek, és a vasbetegség fokozódott a terhesség alatt. A vegetáriánus étrendet követő serdülőkorúak és sportolók a PubMed Health szerint a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázatát is növelik. Ha Ön ezen veszélyeztetett csoportok valamelyikében tartózkodik, mindenképpen vegye figyelembe az ajánlott táplálékkiegészítést vagy az RDA-t vasaláshoz. Az RDA napi 8 milligramm az összes 50 évesnél idősebb férfi és nő esetében, 18 milligramm naponta a nők 19-50 éves korában, napi 27 milligramm vasalás és 9 milligramm naponta a szoptató nők esetében.
Iron deficiency korrigálása
A vashiányos vérszegénységgel járó futóknak szükségük lehet a túlsúlyos vagy vényköteles vas kiegészítőkre a hiányosság orvoslása és a kapcsolódó mellékhatások, például a fáradtság kiküszöbölése érdekében.A táplálékkiegészítők hivatala azt sugallja, hogy a vas-hiányos anémia kezelésére a felnőttek közös kezelésére napi kétszer 50-60 milligramm elemes vasat veszünk. A vas-hiányos anémia hatékony kezelése azonban nagyon egyedi, és orvosi felügyelet mellett biztonságosan elvégezhető. A túl sok vas hozzáadása a táplálékból mérgező lehet.
