Visszafordított lengetés előrefelé lengetés
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Előretekerés módja
- A hátramenet vagy a hátsó lökés nagyon hasonlít az előremutató ütközőhöz, és csak az irányba változik a lépést. Ahogyan az előretolódásnál is, egyenesen álljon, és összehúzza az alapvető izmokat. Emelje fel a bal lábát a padlóról és lépjen hátra. Hajlítsa meg jobb térdét, hogy 90 fokos szöget formáljon a comb és a borjú között, miközben a bal térdét leeresztette a padlóra. Tolja felfelé a combizmjait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Mind az előretolt tüdő, mind a hátsó tüdő ugyanazokat az izmokat célozza meg a combjain, a fenekeden és a borjakon. Az érintett elsődleges izmok a combnyak elején található quadricepek, a fenék mélyedése, a belső combban lévő daganatos magnus és a borjúod talpasodása.
- Bár az érintett izmok azonosak a két tollal, a fordított lengéspont biztonságosabb lehet. A fordított lökés kevésbé terheli a térdét, mert könnyebb a 90 fokos szöget a comb és a borjú között kialakítani, és a térdet a bokájához igazítani.
A csípések - a népszerű izomerősítő gyakorlatot, amely erősíti és hangosítja a combjait és a fenékét - mindenféle irányban, vagy visszalépve.
A nap videója
A testsúlyt előre vagy hátra forgathatja, vagy súlyzót vagy súlyzót használ az ellenállásnak az edzéshez. Bár ez a két láng hasonló, vannak előnyei egymás között. Ha ismered az árnyalatokat, akkor kiválaszthatja, melyik a céljaidhoz igazodik.
Előretekerés módja
->
Végezze el előre a lábait úgy, hogy egyenesen a lábával áll. Vázolja fel a hasizmokat a felsőtest stabilizálására.
Emelje fel a jobb lábát a padlóról és óriási előrelépést tesz. Lassan engedje le a törzsét a bal térd hajlításával a padló felé. Engedje le, amíg a jobb térde 90 fokos szöget képez, és térde igazodik a bokájához. Nyomja fel magát felfelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tippek : Ha a boka kevesebb, mint 90 fokos szög és a térde túlsúl a lábujjakon, akkor nem léptél elég messzire; jó forma megtartja a térdét közvetlenül a boka fölött Ha a boka meghaladja a 90 fokot, akkor túl messzire állt és a térde nem igazodik a bokájához.
Reverse Lunge How-ToA hátramenet vagy a hátsó lökés nagyon hasonlít az előremutató ütközőhöz, és csak az irányba változik a lépést. Ahogyan az előretolódásnál is, egyenesen álljon, és összehúzza az alapvető izmokat. Emelje fel a bal lábát a padlóról és lépjen hátra. Hajlítsa meg jobb térdét, hogy 90 fokos szöget formáljon a comb és a borjú között, miközben a bal térdét leeresztette a padlóra. Tolja felfelé a combizmjait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az előremutató formanyomtatványok a fordított lengéspontra vonatkoznak. Törekedjen arra, hogy az első térdet a boka felett tartsa.
Érintett izmok
Mind az előretolt tüdő, mind a hátsó tüdő ugyanazokat az izmokat célozza meg a combjain, a fenekeden és a borjakon. Az érintett elsődleges izmok a combnyak elején található quadricepek, a fenék mélyedése, a belső combban lévő daganatos magnus és a borjúod talpasodása.
A combod hátsó részei és a gasztronómia a borjúban dinamikus stabilizátorokként működnek - vagyis a mozgásban segítenek, de mérhetetlenül nem tapasztalt hipertrófiát vagy növekedést a gyakorlatok eredményeképpen. Ezenkívül sok hasizmok találhatók a hasban és a hátán, hogy stabilizálják a felsőtestet a mozgás során.
Olvass tovább
: A szúnyogok előnyei Előnyök
Bár az érintett izmok azonosak a két tollal, a fordított lengéspont biztonságosabb lehet. A fordított lökés kevésbé terheli a térdét, mert könnyebb a 90 fokos szöget a comb és a borjú között kialakítani, és a térdet a bokájához igazítani.
A rossz technikával járó tüdőtúllépés tüdő fájdalmat okozhat, mert valószínűbb, hogy a comb és a borjú között rossz a szög. Ezenkívül egy lépéssel való előrehaladás megnehezíti a stabilitás fenntartását, mert a testtömegét a vezető lábára helyezi át. Fordított felhúzás közben a súlyt az elülső lábon tartja, amely állandó marad.
