Rehab Stressz törések gyakorlása futáskor
Tartalomjegyzék:
A futás ismételt stresszt eredményez a lábak és lábak csontjain és szövetén. Idővel olyan sérülések keletkezhetnek, mint a stressz törések. A csont egyik apró szünete, a stressz törések fájdalmasak, de nem mindig okoznak rokkantságot vagy mozdulást. Stressz törések a futás gyakran előfordulnak a shinbone vagy a lábak. A pihenés, a jég és egyéb fájdalomcsillapító módszerek gyakran kezelési lehetőségekként ajánlottak. Orvosa javasolhat gyakorlatokat és szakaszokat is a törés körüli területek megerősítésére.
Day of the Day
Stressz törések
A futók stressz töréseket tapasztalnak a túlterheltség, a nem megfelelő lábbelik és a kemény vagy szabálytalan felületeken való futás miatt. Az overtraining során az izmok fáradtak és már nem tudják elnyelni a sokkot az ismételt hatások miatt. Így az izmok átadják a stresszt a lábad és a lábak csontjaiból, ami kis repedéseket vagy töréseket eredményez. Az amerikai ortopédiai orvosok szerint a stressz törések leggyakoribb területei a lábak második és harmadik metatarsái - vagy hosszú csontjai. A stressz törések szintén hatással vannak a sarokra, a nyakcsontra, amely a boka alatt és a csontokban van.
Gyógyulási idő
A rehabilitációs gyakorlatok megkezdése előtt a stressztörésnek szüksége van a gyógyuláshoz szükséges időre. Általában hat-nyolc hetet vesz igénybe a stressz törés gyógyulásához, súlyosságától függően. Orvosa javasolhatja, hogy elkerülje a súlyosító tevékenységeket, például a futást. A gyógyulás során az úszás és a kerékpározás elfogadható formái a szív- és érrendszeri tevékenységnek, amelyek segítenek fenntartani a fitness szintet. Az előírt mennyiségű pihenő után az orvosa rehabilitációs programot fog kifejleszteni. A program kezdetén alternatív munkanapokat és pihenést javasolhat, lassan növelve a gyakoriságot, időtartamot és intenzitást.
Stretching exercises
A lábfej stressz törései olyan rugalmassági gyakorlatok előnyeit élvezhetik, amelyek a láb aljait nyújtják. Gyengéd nyújtás végezhető, amint a duzzanat vagy az akut fájdalom csökken. A lábszár rostos ínje, a lábszár és a lábfej összeköti a lábát, ami az ívedet alkotja. Elnyeli a kétpólusú mozgás nagy hatását. A nyújtás növelheti rugalmasságát és megelőzheti a sérülést. Üljön a földre, és térdre hajlítsa magát. Fogja meg a lábujjait, és óvatosan húzza őket a sarkához. Tartsa a szalagot 30 másodpercig. A borjak húzása segíthet az erő és rugalmasság fenntartásában az alsó lábakban, valamint a nyújtás során. Kihúzzon előre egy falon, egyik lábát a másik elé helyezze. Egyenítse ki a hátsó lábat, és nyúljon előre, amíg egy borotvást nem érez.
Gyakorlatok erősítése
Általában erősítő gyakorlatokat kezdhet az orvos jóváhagyásával, miután a stressz törése meggyógyult. A lábak és az alsó lábak építő ereje segít megelőzni a jövőbeli stressz töréseket. Az izom ereje megóvja a feszültséget a csontok befolyásolásától. A lábfej mutatása és hajlítása erősíti a lágy szöveteket. Ahogy erősebbé válsz, ellenállást adjunk törülközővel vagy gyakorlószalaggal. Ön is megragadja a törülközőt a lábujjakkal, végül tartja a összehúzódást akár 30 másodpercig. A borjú felemeli, ahol feláll a lábujjaidra, és segít megerõsíteni a lábadat és az alsó lábak izmait.
