Az Apple Juice Protein Shake
Tartalomjegyzék:
A fehérje vízzel történő keverése általában nem kellemes ízű italt eredményez, függetlenül attól, hogy milyen ízeket választ. A finomabb testmozgás-hasznosítási táplálék vagy étkezés helyett egy turmixgépben, egy csésze fagyasztott gyümölcsöt és egy csésze ízesített folyadékot, például szójatejet, alacsony zsírtartalmú tejet, mandulát vagy gyümölcslevet keverd össze. Az olyan gyümölcslé, mint az alma lé, előnyei és hátrányai a táplálkozási céloktól függenek.
Napi videó
Kalóriák és szénhidrátok
Egy csésze cukrozatlan almalé hozzáadása a fehérje rázatásához 114 kalóriát ad az italnak, beleértve 28 gramm szénhidrátot. A természetben előforduló cukrok, leginkább fruktóz formájában, 23 gramm szénhidrátot jelentenek. Ha kalóriát és szénhidrátot kíván kivágni, akkor a nem édesített mandula tej vonzó alternatívát kínál az alma lé számára. Csak 40 kalóriával, egy csésze cukrozatlan mandula tej tartalmaz mindössze 2 gramm szénhidrátot és 0 gramm cukrot.
Vitaminok és ásványi anyagok
Egy csésze cukrozatlan almalevet kevergetve a fehérje rázatásához 250 milligramm káliumot ad, ami az alapvető táplálékkiegészítés 5% -a vagy az RDA. Ha kiválasztja az almalémet aszkorbinsavval, akkor a C-vitamin RDA-jának több mint 100% -át kapja meg. Az alma gyümölcslé több további tápanyag RDA-jának kevesebb mint 5% -át biztosítja, beleértve a kalciumot, a vasat és a B vitamint -6.
Zsír
Ha figyeled a teljes zsírbeviteledet, akkor egy csésze cukrozatlan almalé kiváló minőségű folyadékot ad hozzá a protein shake-hez. Kevesebb mint egy gramm zsírt tartalmaz. Ezzel ellentétben a nem édesített mandula tej 3 gramm zsírt tartalmaz poháronként, és a nem cukrozott szójatej 4 gramm zsírt tartalmaz csészénként. Az egyéb fehérjefogyasztási lehetőségek, amelyek elhanyagolható zsírtartalommal rendelkeznek, magukban foglalják a legtöbb egyéb gyümölcslevet és a nem zsíros tejet.
Fehérje
A tejsavófehérje-por csésze általában 25 gramm fehérjét tartalmaz, vagyis az FDA fehérje felét már megkapja, ha hozzáadja ezt az összeget a protein rázásához. Egy csésze almalé szava gyakorlatilag nem tartalmaz további fehérjét az italához. Ha több fehérjét szeretne, egy csésze nem zsíros tejtermék hozzáadásával közel 9 gramm fehérjet eredményez. A nem savanyított szójatej 7 gramm fehérjét ad hozzá, míg a nem édesített mandula tej csak 1 gramm fehérjét tartalmaz.
